создай себя
КАК СНИЗИТЬ СВОЙ ХОЛЕСТЕРИН ?
Петр Семененко
МЕДИЦИНА
ЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
Чистый холестерин – это белый воскообразный порошок безо всякого запаха. Когда вы едите его с вашей обычной пищей, вы не можете ни увидеть его, ни почувствовать его на вкус. Чем же он вреден, спросите вы? Ну, если вы читали раздел ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ, то вы уже знаете, что он необходим организму в небольших количествах. Он вырабатывает вещества участвующие в создании стенок клеток, гормонов и др. Все дело в том, сколько у вас его в организме и какого, "плохого" – ЛНП или "хорошего" – ЛВП. (читайте подробней об этом вопрос в разделе ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ ). Мы сегодня поговорим о том, как избавиться от излишков "плохого", который имеет свойство накапливаться на стенках сосудов и приводить к серьезным последствиям, особенно для мужчин. Но это не значит, что это не касается также и женщин.
Против нас, мужчин, действуют три фактора:
Во–первых, мужчина сильнее подвержен сердечно–сосудистым заболеваниям, чем женщина.
Во–вторых, чем мы старше, тем больше вероятность заболевания сердца.
В третьих, посмотрите на историю этой болезни вашей родословной. Если она не утешительна, т.е в ней много фактов сердечных приступов, то опасность еще больше возрастает.
Третий фактор – не поддается контролю с вашей стороны. Здесь только можно уповать на хорошие наследственные данные. Но первые два, поддаются контролю. Это физические нагрузки и питание. Так, что если вы регулярно занимаетесь спортом, то это работает на вас. Если вы ведете сидячий образ жизни, то это может стать серьезной проблемой для вас, особенно с возрастом. В США специалисты из Центра по Контролю за заболеваниями говорят, что именно сидячий образ жизни, а не высокий уровень холестерина, являются основной причиной смерти от сердечно–сосудистых заболеваний в этой стране (США) из числа тех, которые можно предотвратить. У людей сидячего образа жизни сердечные приступы происходят в два раза чаще, чем у тех, кто хотя бы немного занимается физкультурой. Проверьте свой вес по индексу Кетле. Смотри статью Проверь свой вес, т.к это прямое указание к действию. Давайте теперь немного поговорим о питании:
ПИЩА
Начните с того, что ограничьте в вашем меню количество пищи животного происхождения. Темное мясо, яичный желток и жирные молочные продукты содержат особенно много холестерина. Замените темное мясо и яйца на светлое (лучше птицы), жирный сыр и сливки – например, на брынзу и однопроцентное молоко. В яйце–только желток содержит холестерин. Поэтому культуристы потребляют много белка яиц.
ВИТАМИНЫ И ЧЕСНОК
КЛЕТЧАТКА
СПРАВКА: Клетчатка, ее также называют пищевыми волокнами или балластными веществами – это часть растительного материала пищи.
Она не переваривается в желудочно–кишечном тракте. Большая часть пищевых волокон впоследствии по мере транзита пищи в кишечном тракте подвергается расщеплению главным образом бактериями толстой кишки. К пищевым волокнам относят сложные растительные углеводы: целлюлозу, гемицеллюлозу, пектин и лигнин. Главные свойства пищевых волокон, позволяющие им активно влиять на обмен веществ, сводятся к способности:
1) связывать воду, что приводит к их набуханию;
2) адсорбировать токсические вещества? и выводить их из организма;
3) связывать желчные кислоты, адсорбировать стерины и снижать уровень холестерина;
4) усиливать раздражающее действие пищи, что приводит к стимулированию перистальтики кишечника и более быстрому транзиту пищи;
5) нормализовать полезную микрофлору кишечника, что приводит к расщеплению части пищевых волокон.
Суточная потребность взрослого человека примерно 30г.
Включите в ваш завтрак овсянку. Эффективны овсяные отруби. Предполагают, что клетчатка также может препятствовать образованию кровяных сгустков, которые могли бы закупорить артерии и вызвать сердечный приступ или инсульт. Кроме того,как полагают ученые, клетчатка способствует предотвращению рака толстой кишки и некоторых других заболеваний. Но здесь нужна мера т. к. избыток клетчатки можнт привести к желудочному расстройству, газам и поносу.Примечание: Псилла – злак, растущий в Индии и Средиземноморье. Вероятно, это богатейший источник растворимого волокна (клетчатки) из всех, какие были когда – либо известны человечеству. Одна чайная ложка псиллы содержит столько же растворимого волокна, как восемь чайных ложек овсяных хлопьев. Псилла используется для приготовления некоторых слабительных и др.
ПЕКТИН
Пектин можно приготовить и в домашних условиях. Очень полезна сердцевина яблок, оставшаяся после приготовления варенья, джемов и компотов. Ведь именно в яблочных перегородках содержится целебный пектин. Много яблочных волокон в кожуре. Можно пустить в дело и яблочный жмых после соковыжималки. Словом, все это "ненужное" сложите в эмалированную посуду, добавьте немного воды и на небольшом огне прокипятите до получения однородной массы. Остудите. После того, как яблочный пектин затвердеет, принимайте по столовой ложке за 30 минут до еды.
Много пектина содержат свежие (особенно зеленые, чуть недозрелые) яблоки, все виды смородины и крыжовника, а еще – бобовые: горох, фасоль и чечевица. Стоит есть эти продукты не реже чем два–три раза в неделю. Вам помогут чаи из трав – мяты, зверобоя и укропа. Можно добавлять эти травы в заварку обычного чая или заваривать отдельно.
РАСТИТЕЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
Если вас волнуют другие вопросы, не затронутые здесь, пишите автору сайта!
Никогда не поздно приглядеться к себе
"Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам ".
|
/ Сократ /
|
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ,ЧТО ?
Чтобы сохранить наши легкие и бронхи, увлажнять нужно и воздух в квартире. Самое простое – поставьте в спальне тазик с водой. Хороший вариант – ваза с цветами. Если на вашем участке растут цветы, соберите букет и украсьте ими комнату. Еще лучше– живые комнатные цветы. Так же можно приостановить и увядание внутренних органов и кожи. Для этого необходимо "увлажняться". Разумеется, полезно быть в ванне, под душем, ходить в баню.
За рубежом говорят: у русских есть гениальное изобретение – парная баня с веником. Ничто так хорошо не очищает кожу и не омолаживает организм, как парная с веником. Организм получает дополнительную влагу, а с помощью веника кожа освобождается от старых сухих клеток и начинает "дышать".
/ П. С. /
 |