ДАВАЙТЕ СПРОСИМ МУЖЧИНУ О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
Петр Семененко
КУРЕНИЕ И БЕГ
Вопрос: 
Позволяет ли тренировка легких при занятиях бегом обратить вспять негативное воздействие курения?
Ответ: 
Близко к истине, но не в отношении курения. Хотя занятия спортом делают процесс сжигания кислорода в вашем организме более эффективным, они мало сказываются на последствиях курения. Табачный дым, который содержит более 4000 различных химических веществ (в том числе 43 канцерогена), нарушает способность легких отфильтровывать частицы, которые могут загрязнять и раздражать их оболочку. К сожалению, занятия спортом не позволяют существенно уменьшить содержание канцерогенов или раздражение поверхности легких из–за курения.
Пожалуй, единственная хорошая новость для вас состоит в том, что вред, причиняемый курением, обычно зависит от дозы: чем больше вы курите, тем с большей вероятностью вы можете стать жертвой одной из болезней, связанных с курением – например, рака легких. Поскольку вы, как видно, ограничиваете курение до минимума, риск легочных заболеваний для вас может быть не столь велик. Но зачем играть в такие рискованные игры со своим здоровьем?
ЧТО ДЕЛАТЬ С ВИТАМИНАМИ ?
Вопрос: Стоит ли принимать поливитамины, или лучше принимать отдельные добавки? Мои поливитамины обеспечивают 100% рекомендуемой дневной нормы по большинству витаминов и микроэлементов, но я боюсь, что ежедневный прием большого числа питательных веществ может нанести вред моему организму. Что вы посоветуете?
Ответ: Хотя любой диетолог скажет вам, что лучший способ удовлетворить все потребности своего организма – это сбалансированное питание, обычные поливитамины можно считать подходящим и безопасным дополнением к пище для спортсменов и здоровых людей. Поливитамины хороши, если ваша пища недостаточно разнообразна и вам, возможно, не хватает некоторых питательных веществ. Я уже неоднократно указывал на это.
Но не рекомендуется принимать поливитамины, которые содержат более чем 100% дневной нормы многих питательных веществ, особенно жирорастворимых витаминов, таких как витамины А, Д, К, которые могут накапливаются в печени и не выводятся из организма вместе с мочой, как это происходит с витаминами, растворяющимися в воде. При этом их концентрация повышается до очень высоких, опасных величин.
Что касается отдельных добавок, то большинство диетологов не рекомендует использовать их, поскольку они, как правило, содержат чрезвычайно большие дозы витаминов или микроэлементов, намного превосходящие рекомендуемую дневную норму.
Если вам необходима более индивидуальная или более интенсивная поливитаминная добавка, посоветуйтесь с вашим врачом или специалистом–диетологом.
ПРИМЕЧАНИЕ: читай по витаминам также здесь
ОСТРАЯ ПИЩА
Вопрос: Может ли острая пища, например, перец, причинить вред здоровью?
Ответ: Ни в коей мере. Исследования показали, что острая пища абсолютно безвредна, несмотря на то, что она как будто обжигает губы, рот, пищевод и желудок. Ощущение ожога создается химическими веществами, содержащимися в перце, которые обманывают ваши нервы и заставляют их сообщать мозгу о том, что их жгут.
Острая пища может вызывать и вызывает некоторое учащение сердцебиения. Избавиться от этого можно с помощью жидких антацидов на основе алюминиевого и магниевого гидроксида.
ПОПАРИТЬСЯ ЗДОРОВО?
Вопрос: Объясните мне, какую конкретную пользу приносит сауна и парилка?
Примечание: Данный ответ, для многих, может показаться пародоксальным и спорным, но факт остается фактом.
Ответ: "Ни та, ни другая в действительности не оказывают ни положительного, ни отрицательного терапевтического воздействия", – говорит д–р У. Ларри Кенни, доцент прикладной физиологии из университета штата Пенсильвания. В саунах сухой воздух нагревается до 138 градусов Цельсия. Парилка, соответственно, наполнена паром, температура которого достигает 104 градуса Цельсия. Их сторонники утверждают, что они помогают ускорить потерю веса, очищение организма от токсинов, очищают кожу и позволяют быстрее восстановить силы после занятий спортом.
Как ни многообещающе звучат эти слова, физиологических подтверждений им весьма немного. При этом д–р Кенни и другие специалисты согласны с тем, что пребывание в сауне или парилке доставляет удовольствие и позволяет расслабиться. С психологической точки зрения, это может быть полезно после изнурительной тренировки.
Что лучше: парилка или сауна? Обе одинаково хороши, – это вопрос личного вкуса.
Одно предупреждение: после напряженной тренировки температура вашего тела уже повышена, поэтому обязательно выпейте достаточное количество жидкости и остыньте в течение 15–20минут, прежде чем идти в сауну или парилку
ГОРЯЧИЕ ВОЛОСЫ
Вопрос: Мне 30 лет, я сушу свои волосы феном каждое утро, прежде чем отправиться на работу. Теперь мои волосы стали редеть на макушке, и жена говорит, чтобы я прекратил пользоваться феном, поскольку волосы при этом повреждаются и быстрее выпадают. Так ли это?
Ответ: Хотя при сушке феном волосы могут быть пересушены и сделаться более склонными к расщеплению, это само по себе не является причиной выпадения волос. Однако интенсивное расчесывание щеткой или гребнем может привести к потере волос, а мужчины часто интенсивно расчесывают волосы во время сушки. Так утверждаетспециалисты. Осторожная сушка феном и аккуратное расчесывание не приводят к потере волос. Прежде всего вытрите волосы полотенцем, чтобы удалить лишнюю воду. Затем сушите их, держа фен на расстоянии 15– 25 см от волос и включив его на малую или среднюю мощность. При сушке направляйте волосы с помощью пальцев, а не расчески, После этого осторожно причешите их гребнем или щеткой с широкими зубьями.
КАКИЕ ТРУСЫ ЛУЧШЕ ?
Вопрос: Я слышал, что обычные трусы могут быть причиной бесплодия у мужчин. Если это так, то не лучше ли носить вместо них широкие боксерские трусы?
Ответ: Трусы, даже тесные, не приводят к бесплодию. Как отмечают специалисты центра Восстановления Потенции в Ван–Найз, штат Калифорния. В течение многих лет медики обсуждают возможность нарушения процесса образования спермы из–за слишком тесных трусов, которые прижимают яички к телу и таким образом повышают их температуру. Однако ни одно исследование не подтвердило достоверно эту гипотезу. Большинство современных мужчин носят узкие трусы и при этом не испытывают никаких проблем с продолжением рода, – утверждают они. – Но если кто–нибудь из моих пациентов, страдающих бесплодием, желает попробовать заменить обычные трусы широкими боксерскими, то это ваше дело. Это все равно, что пить куриный бульон от простуды – вреда абсолютно никакого.
КОЛЮЧИЕ ПОЦЕЛУИ
Вопрос: Моя жена уже много лет пилит меня, чтобы я сбрил усы. Она говорит, что, когда я целую ее, ей кажется, что это колючая щетка. Но мне нравятся мои усы. Можно ли что–нибудь сделать с ними, чтобы они были не такими колючими?
Ответ: Прежде всего, подстригите их. Чаще всего усы мешают из–за того, что они слишком длинные. Для того, чтобы создавать вам проблемы, усы совсем не обязательно должны быть длинными и густыми. Даже небольшой излишек может создать у вашей жены ощущение, что она целует не вас, а шлифовальную машину. Кроме того, старайтесь не мыть свои усы обычным мылом. Оно оставляет осадок, из–за которого усы могут сделаться особенно колючими. За усами следует ухаживать так же, как и за волосами. Мойте их шампунем, затем вытирайте и обрабатывайте кондиционером. Подождите 60–90 секунд, чтобы кондиционер подействовал, затем вытрите снова. Если это не помогает, не торопитесь браться за бритву; попробуйте сначала обратиться в ближайшую парикмахерскую – некоторые из них имеют специальные средства для растительности на лице.
БОЛЬНАЯ СПИНА
Вопрос: У меня много лет болит спина, и мне всегда говорили, что мне надо заниматься плаванием. Но я не люблю плавать. Существуют ли какие–нибудь другие виды спорта, которые были бы столь же полезны при больной спине?
Ответ: Врачи рекомендуют всем, у кого болит спина, заниматься плаванием, поскольку оно приносит двойную пользу: оно развивает ваши мускулы и улучшает физическое состояние, не создавая при этом больших нагрузок на ваши кости и суставы. Но плавание хорошо не для всех. Ни один вид спорта не является одинаково хорошим для всех, у кого болит спина, поэтому обычно приходится выбирать методом проб. Если они связаны с дисками, то вам может быть полезна ходьба, лыжный кросс или занятия на тренажерах. Если у вас спинальный стеноз (сужение оболочки, окружающей позвоночный столб), то вам лучше выбрать езду на велосипеде или греблю. При различных мышечных болях и спазмах обычно наиболее полезны ходьба и лыжный кросс.
Прежде чем планировать свои занятия физкультурой, обратитесь к ортопеду или специалисту по лечебной физкультуре, чтобы установить точный диагноз.После этого посоветуйтесь с ним, какой вид спорта вам лучше выбрать.
ЧТО ДЕЛАТЬ С КРАСНОЙ ШЕЕЙ ?
Вопрос: Каждый раз, когда я бреюсь, моя шея краснеет и покрывается сыпью. Я пользуюсь опасной бритвой и лосьоном для бритья, но раздражение все равно остается. Могу ли я как–нибудь уменьшить его?
Ответ: У вас имеет место то, что дерматологи называют pseudofolliculitis barbae. Попросту говоря, это раздражение кожи. Оно может выглядеть, как сыпь или как маленькие воспаленные прыщики под подбородком и на шее. Происходит оно оттого, что острые, только что подрезанные волоски заворачиваются и снова входят в кожу. Хотя это наиболее типично для чернокожих мужчин, все остальные тоже часто страдают от этого раздражения.
Проще всего в этой ситуации отрастить бороду. После того, как волосы отрастут примерно на 1,5 см, они снова распрямятся. Если это вас не устраивает, воспользуйтесь советами специалиста по уходу за кожей:
– Перед тем, как бриться, замочите вашу бритву в спирте в течение 10 минут.
– Используйте пенящееся антибактериальное мыло или крем для бритья.
– Брейтесь только в направлении роста волос.
– Не скребите кожу, чтобы чище побриться. Когда кожа снова нарастет, бритые волосы окажутся в ловушке ниже поверхности кожи.
– После бритья смочите кожу лосьоном или кремом, не раздражающим ее и не содержащим алкоголя.
"ДНЕВНАЯ ТЕНЬ"
Вопрос: Щетина на моем лице вновь появляется через пять часов, уже около часа дня ("дневная тень"). Я пробовал и электрические, и безопасные бритвы, но мне, по–видимому, никак не удается подрезать волосы так коротко, чтобы этого хватило на весь день. Или я делаю что – то не так?
Ответ: Скорость роста волос у разных людей отличается незначительно, но у некоторых людей, вроде вас, борода столь густая и темная, что она становится заметна, даже если волоски очень короткие. Единственный способ бороться с вашей послеобеденной тенью – это бриться сверхкоротко каждое утро. Чтобы добиться этого, не раздражая кожу, сначала смочите вашу бороду мылом и теплой водой, чтобы смягчить волосы. Затем, не вытирая мыла, нанесите гель для бритья и брейтесь острой бритвой в направлении роста волос.
В ШЛЯПЕ ЛИ ДЕЛО ?
Вопрос: Я всегда носил бейсболку, но недавно прекратил, потому что некоторые люди говорят, что от этого я лысею. Теперь я хожу без нее, но лысею по–прежнему.
Ответ: Бейсболка тут ни при чем – облысение связано с наследственностью. По мнению специалистов, ежедневное ношение плотно подогнанного сварочной маски или строительной каски может ускорить выпадение волос у мужчин, склонных к облысению, поскольку при этом волосяные луковицы получают меньше крови и погибают раньше времени. Но обычные головные уборы вряд ли оказывают на них существенное влияние, независимо от генетической предрасположенности.
ЗАКУСКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Вопрос: Я слышал разные теории по поводу того, стоит ли есть перед занятиями физкультурой. Одни считают, что пища, принятая непосредственно перед тренировкой, не играет никакой роли, потому что вовремя тренировки расходуется энергия пищи, съеденной 10–12 часов назад. Другие утверждают, что легкая закуска перед тренировкой необходима для достижения максимальных результатов. Как все–таки лучше питаться, чтобы получить наибольшую пользу от тренировок?
Ответ: Энергия, которую вы расходуете во время тренировки, поступает от любой пищи, которую вы съели в течение последних 48 часов, в том числе и непосредственно перед тренировкой. Для того, чтобы решить, стоит ли есть перед тренировкой предлагается учитывать, какие нагрузки вам предстоят, насколько длительной будет тренировка и когда вы в последний раз ели. Такие занятия, как бег или езда на велосипеде, как правило, более длительны и расходуют больше энергии, чем силовые упражнения. Поэтому вам может быть особенно полезна небольшая закуска на 200–300 калорий за 15–30 минут до начала тренировки. Больше всего для этого подходит пища, богатая углеводородами, например, фрукты, инжир, специальные закуски и напитки для спортсменов. Все они усваиваются в течение 15 минут.
Еда перед тренировкой полезна также, если вы ничего не ели более 4 часов. Чтобы быть в хорошей форме, никогда не приступайте к тренировкам, если вы чувствуете пустоту в желудке или звон в голове. Однако не следует плотно обедать перед тренировкой, потому что это отвлекает ток крови от работающих мускулов к пищеварительному тракту. Кроме того, пища, богатая протеином и жирами, усваивается гораздо медленнее, чем углеводороды".
В случае продолжительных занятий, которые длятся больше часа, лучше всего поесть немного перед тренировкой и затем регулярно подкрепляться во время занятия.
ВЗДРЕМНУТЬ НЕКОГДА
Вопрос: Я работаю в службе неотложной медицинской помощи в большом городе, и моя смена часто длится много часов. Часто за ночь мне удается поспать всего 3–4 часа. Не причинит ли это в долгосрочной перспективе вреда моему организму? Если да, то могу ли я что–нибудь сделать, чтобы уменьшить этот ущерб?
Ответ: Если вам приходится спать по 3–4 часа раз в неделю, то это не опасно для вашего здоровья. На следующей день вы будете чувствовать себя ужасно, но с этим, вероятно, можно справиться. Постарайтесь лечь спать пораньше или вздремнуть, как только для этого будет возможность.
Однако если вы недосыпаете по 10 и более часов в неделю, то у вас накапливается недостаток сна, компенсировать который уже труднее. По данным ученых ваша иммунная реакция и ваши умственные способности ухудшаются, если вы регулярно лишаете себя достаточного количества сна.
Если вы попали в подобную ситуацию, вам надо постараться восстановить потерянное, но это может быть непростым делом. В зависимости от накопленного дефицита, это может занять месяц и даже больше. Учитывая специфику вашей работы, вам, возможно, нужно заставить себя ложиться спать пораньше в те дни, когда это возможно, даже если вам следовало бы еще что–то сделать. Чтобы поддержать свои силы в этот период, воспользуйтесь следующими советами:
Обогатите ваш обед протеином. Исследования показывают, что те мужчины, чья полуденная пища богата протеином, чувствуют себя во второй половине дня гораздо лучше тех, кто питается углеводородами. Здоровые блюда, богатые протеином – морская рыба(тунец), мясо птицы, нежирный йогурт и ряд др.
Обеспечьте потребности вашего организма. Ежедневно принимайте поливитамины, чтобы ваш организм получал все нужные ему вещества. Недостаток витаминов только усилит ваше чувство усталости.
Занимайтесь физкультурой, как показывают исследования, даже короткие физические нагрузки дают заряд энергии на время до двух часов.
ТОЛСТОЕ ПУЗО
Вопрос: Я делал упражнения для мышц живота, готовясь к тесту на физическую подготовку. При этом я нарастил мышцы на целых два сантиметра, и теперь все мои брюки стали мне узки. Как я могу накачать мускулы, не приобретая при этом толстого живота?
Ответ: Хотя нельзя исключать возможность нарастить несколько сантиметров мускулов на животе за несколько месяцев, мы думаем, что ваш живот состоит скорее из жира, чем из мышц. Прежде всего, упражнения для мышц живота предназначены в основном для мышц верхней его части, а не нижней, поэтому маловероятно, чтобы они были причиной увеличения вашей талии. Кроме того, хотя мышцы живота действительно увеличиваются при систематической физической нагрузке, при этом они, как правило, вталкивают органы внутрь корпуса, придавая человеку стройный, поджарый вид.
Если вы не согласны с этим, ущипните себя для проверки. Если вы можете оттянуть кожу на животе более чем на 1,5 см или воткнуть в него указательный палец на глубину первой фаланги, то дело в жире, а не в мускулах. Часто мужчины, которые переходят от программ общефизической подготовки к силовым тренировкам, набирают несколько кг лишнего веса, прежде чем им удается изменить свою диету сообразно меньшим энергетическим затратам, хотя они уделяют тренировкам точно столько же времени.
Для того, чтобы укрепить мышцы живота, некоторые специалисты рекомендует наклоны назад. Сядьте на пол на колени, скрестив руки на груди. Наклоняйтесь назад, опуская верхнюю часть корпуса, до тех пор, пока вы не почувствуете "натяжение" в животе. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Делайте это упражнение 10–15 раз в день.
ПРОВЕРЬТЕ ЯИЧКИ
Вопрос: У меня несколько месяцев болят яички. Иногда боль сильная, иногда – не очень, иногда она проходит совсем. Я проверил, нет ли на них уплотнений, которые могли бы означать рак, но, к счастью, ничего не нашел. Что может быть причиной этой боли, и как мне от нее избавиться?
Ответ: Раковые опухоли яичек редко вызывают боль (и это одна из причин того, что мужчинам необходимо регулярно обследовать себя). Обратитесь к урологу, чтобы определить, не вызваны ли эти боли какой–либо инфекцией. Если это так, он назначит вам курс антибиотика, который позволит вам выздороветь не более чем за три недели.
Если дело не в инфекции, то ваша боль может быть связана с грыжей или с частичной непроходимостью эпидидимуса, тонкой изогнутой трубки, которая обвивается вокруг яичек. Другая возможная причина – это повторяющееся скручивание яичек, состояние, в котором они закручиваются вокруг себя, нарушая нормальный ток крови в мошонке. Как следует из названия, это состояние может проходить, но затем возвращаться снова; поэтому его легче диагностировать в то время, когда вы испытываете боль. В некоторых редких случаях боли в яичках не имеют определенной причины. Такая боль обычно проходит со временем сама собой, но для большей уверенности вам следует все–таки обратиться к врачу.
УТРЕННИЕ ГЛАЗА
Вопрос: Часто, когда я просыпаюсь утром, глаза у меня красные и отекшие. Хотя это проходит само собой через 1–2 часа, это меня раздражает. Могу ли я как–то бороться с этим?
Ответ: Ваша проблема – скопление жидкости вокруг глаз – может быть вызвана тем, что вы спите на животе или без подушки. При этом ваша голова оказывается на одном уровне с сердцем и даже ниже, что позволяет жидкости накапливаться вокруг глаз. Всякий раз, когда кровь должна подниматься вверх, чтобы вернуться к сердцу, тенденция к образованию отеков усиливается, – говорят специалисты.
Отек рассасывается, когда вы встаете утром, поскольку сила тяжести оттягивает жидкость обратно к сердцу. Чтобы избавиться от облика мертвеца по утрам или хотя бы свести его к минимуму, вам надо спать на спине или на боку и подкладывать под голову подушку (или даже две).
Чрезмерная усталость и алкоголь могут усиливать отеки, поскольку они вызывают расширение мелких сосудов, окружающих глаза, и позволяют жидкости скапливаться там. Если вы сильно страдаете от отеков в определенное время года, это может быть связано с аллергией.
Все содержание сайта является объектом авторского права. Копирование и размещение материалов на других сайтах без письменного разрешения автора не допускается
МЕДЕЦИНА
ЗДОРОВЬЕ
Петр Семененко / П.С. /
"У меня один знакомый, ему 23 года, имея порок сердца, взялся за атлетическую гимнастику. После полугода занятий он перестал вспоминать о том, что у него болело сердце и что его за это раньше демобилизовали."