CREATE YOURSELF!

создай себя!

БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ

ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

Примечание: перед тем как вы приступите к чтению этого занимательного эксперимента, хочу сказать–он проходил в самом начале 60–х годов. Принимались ли при этом анаболические стероиды–неизвестно. Согласно существующим в литературе данным, анаболические стероиды стали применяться в спорте в 50–е годы, сначала среди тяжелоотлетов и культуристов, а затем в легкой атлетике среди метателей и толкателей и т.д. Но уникальность этого эксперимента от этого не умаляется. Т.к. даже сегодня, он вызывает интерес и удивление.
(материал использован из книги Г.Тенно и Ю.Сорокина "АТЛЕТИЗМ" Мол.Гвардия., М 1968 ).
подготовил к публикации / Петр Семененко /

Чтобы дать конкретное представление о комбинированном воздействии питания и упражнений с отягощениями, мы расскажем вам о сенсационном опыте американского атлета Брюса Рэндела.Нет нужды доказывать, что с точки зрения основных атлетических задач затея Реэдела, конечно же, явно несуразна.Тем не менее опыт есть опыт.Так к нему и нужно подходить. "Эксперимент Рэндела, – как писал заслуженный мастер спорта, тренер сборной команды СССР по тяжелой атлетике, доктор медицинских наук Аркадий Воробьев, – лишний раз подчеркивает исключительную важность использования упражнений с тяжестями в целях развития мускулатуры и совершенствования телосложения. Больше того, применяя различные варианты методики в соответствии с задачами, мы добиваемся того или иного эффекта: преимущественно прироста или массы мышц, или, наоборот, сгонки веса".
Именно с этой точки зрения и интересен для нас опыт американского атлета.

| 1 | 2 |
1 часть

О своем опыте Рэндел достаточно хорошо рассказал сам. Предоставляем ему слово.
Читайте. Думайте. Сопоставляйте.

"К чудесному миру тяжестей я приобщился довольно поздно, когда мне шел уже 22–й год.Конечно, я знал о системе телостроительства, но в школе как–то было не до нее: меня увлекли американский футбол и легкая атлетика, особенно толкание ядра и метание диска. Во время летних каникул я выполнял самую–различную работу: был лесорубом на лесозаготовках, шахтерам в угольных шахтах штата Пенсильвания, матросом торгового флота. Именно во время рейсов на торговом судне я осознал значение рационального питания и впоследствии, занимаясь тяжестями, использовал свей наблюдения при экспериментах.В течение всего лета, проведенного на борту судна, моя жизнь была подчинена строгому режиму.


Это один и тот же человек. Его имя – Брюс Рэндел.

В сочетании со здоровым морским воздухом, физическим трудом и обильной пищей это привело к тому, что мой вес за 58 дней увеличился с 74 до 87 кг, хотя в то время мне было лишь 17 лет.
По возвращении из плавания я продолжал занятия в школе и много играл в футбол. Мой вес, упал до 84 кг, остался на этом уровне до окончания школы.
Когда меня призвали на военную службу, я твердо решил не прекращать занятий спортом и даже захватил с собой из дому диск и ядро. В подразделении, куда я был официально зачислен шофером, оставалось достаточно свободного времени для тренировок. В течение нескольких первых месяцев я усиленно метал диск и толкал ядро. Но вскоре подобная нагрузка показалась мне слишком незначительной, и я решил подобрать более увесистые снаряды. К тому же меня включили в состав команды игроков в американский футбол, а, как известно, в этой игре вес и сила спортсменов имеют первостепенное значение. Желание увеличить вес и прибавить в силе, чтобы стать одним из лучших игроков в команде, привело меня в атлетический зал. В то время при росте 184 см я весил 92 кг, но этого мне казалось недостаточно.
Приступив к занятиям с тяжестями, я стал постепенно увеличивать свой рацион, приучая желудок к дополнительным нагрузкам. Каждый раз, перед тем как встать из–за стола, я стремился съесть лишнюю отбивную котлету, несколько ломтей хлеба, выпить еще один стакан молока и т. д. Вскоре я убедился, что мой организм успешно приспособился к новому режиму питания. Во всяком случае, процесс пищеварения протекал вполне нормально.
Не буду утверждать, что такой метод питания –единственный для быстрого увеличения веса; просто я ссылаюсь на него, рассказывая о себе.
Что касается тренировок, то они начались в основном с упражнений для мышц рук.

Сюда входили, в частности:
— сгибание рук со штангой (подъем на бицепсы) Вес 50 кг;
— попеременное сгибание рук с гантелями (с упором и без упора локтями в туловище). Вес гантелей 21–23кг;
— сгибание рук с гантелями раздельно для каждой руки (с упором на наклонную скамейку). Вес гантелей 18 кг;
— попеременное выпрямление рук с гантелями из–за головы (для трицепсов). Вес гантелей по 16 кг. И тому подобные упражнения.
Я начал с указанных выше весов, поднимая снаряд по 6 раз и делая по 3 подхода в каждом упражнении. Постепенно количество повторений доводилось до 8, после чего вес увеличивался на 4–5 кг и упражнение снова начиналось с 6 повторений.
Через полтора месяца занятий при усиленном питании цель была достигнута: мой вес перевалил за 100 кг. Объем рук увеличился почти на 2 см.
Поскольку до начала футбольного сезона оставалось еще месяца два, я решил не останавливаться на достигнутом и довести вес до 110–115 кг, а с началом игр сбавить его на 5–7 кг.

Несколько расширив схему занятий за счет включения в них упражнений для мышц плечевого пояса и соответственно увеличив нагрузки, я к намеченному сроку добился нового прироста силы и веса, который увеличился до 113 кг. Однако к этому времени я настолько увлекся упражнениями с тяжестями, что мой наставник и тренер Уолтер Метслер без труда убедил меня отказаться от футбола и полностью отдаться атлетизму. Так я решил продолжать тренировки, рассчитывая еще больше увеличить свой вес, а с ним и силу.
Надо подчеркнуть, что человек, потяжелевший за счет прибавления жира, отнюдь не становится сильнее. Для того чтобы с увеличением веса значительно возросла сила, надо рационально, в постоянной прогрессии применять тренировочные нагрузки, придерживаться определенного режима, включать в меню хорошо усваиваемые продукты и т. д. Иными словами, если по мере прибавления собственного веса увеличивать тренировочные веса в упражнениях с тяжестями, сила будет расти. Во всяком случае, на этом был основан мой метод, оправдавший себя полностью.

В этот период я перешел к следующим упражнениям:
— выжимание гантелей лежа. Вес каждой гантели 54 кг;
— выжимание гантелей лежа на наклонной скамейке (ноги закреплены вверху, угол наклона различный). Вес каждой гантели 60 кг;
— жим штанги лежа на наклонной скамейке (угол наклона 45¦). Вес снаряда 112,5 кг;
— наклоны туловища вперед со штангой на плечах. Вес 135 кг.
Кроме того, стремясь к разнообразию, я в конце каждого занятия делал и другие упражнения.
— Вначале я поднимал штангу или гантели указанного выше веса по 5 раз за подход. Число повторений постепенно увеличивалось до 8 подъемов за подход, а затем к весу снаряда прибавлялось 5–7, 5 кг. И снова я начинал упражнение с 5 повторений. Паузы между подходами, предназначенные для отдыха, обычно были достаточными, чтобы выполнять упражнения технически правильно положенное число раз.

Конечно, в этот период заметно изменилось и мое меню. Большая часть моих денег уходила на добавочное питание. Особенно много я пил молока, но мне требовались также мясо, овощи и т. п. Признаться, когда я садился за стол, даже видавшие виды повара с трудом приходили в себя от изумления. Нередко я съедал за завтраком яичницу из 20 яиц, полтора батона хлеба и выпивал больше двух литров молока. Друзья вели учет потребляемой мною пищи и даже регистрировали некоторые своеобразные "рекорды". Я ел регулярно 4 раза в день, а в промежутках пил молоко. Обычно первый заитрак начинался в 6.30, второй завтрак – в 11.30, обед – в 16.30 и нечто вроде ужина в 21.30, незадолго до сна.
Первое время я занимался с тяжестями 5–6 раз в неделю по 2 часа, а затем примерно через 8–9 месяцев уменьшил количество занятий до 3–4 раз в неделю. С ростом силы и веса я постепенно увеличивал вес снарядов и сокращал число повторений за подход. При этом в последний период я стал работать с весами, которые мог поднять не более 3 раз. Не прекращая упражнений для рук и плечемого пояса, я стал уделять внимание мышцам ног и спины.
Между прочим, в начале занятий с тяжестями в качестве наилучших упражнений для увеличения веса и силы мне порекомендовали приседания. Однако, взяв штангу со стоек и присев с ней, я не нашел в себе сил, чтобы подняться. На штанге было лишь 85 кг, а я весил 92 кг. Ноги оказались слабыми. Дело в том, что за три года до этого у меня был сложный перелом ноги. Из–за него я и не решился включать приседания в тренировки. Позже мне пришлось убедиться, что это было ошибкой.
Впоследствии, когда мой вес достиг 113 кг, я все же захотел попробовать свои силы в этом упражнении. Поставил на штангу 135 кг, присел (просто, чтобы убедиться, смогу ли я подняться с таким весом) и... к большому удивлению, без труда вернулся в исходное положение. Через несколько месяцев, увеличив собственный вес до 127 кг, я сделал приседание с весом 185 кг. С тех пор, по мере того как возрастал мой вес, я делал приседания, проверяя свои возможности. Сделав 9 подобных прикидок после первой неудачной попытки с весом 85 кг, я дошел до 310 кг (в то время я весил 160 кг).
Однако в период интенсивных занятий и увеличения веса я все же делал одно упражнение, которое могло повлиять на рост моих результатов н приседании со штангой. Это были наклоны туловища вперед со штангой за головой. Когда я делал их с весом 180– 185 кг, для сохранения равновесия приходилось сгибать колени, что, несомненно, укрепляло мышцы ног. В этом упражнении я достиг результата 310 кг, наклоняясь так, что туловище принимало почти горизонтальное положение. Однажды я едва не справился с весом 340 кг, но, к сожалению, уронил штангу, так как сместились диски.

Через год после начала занятий с тяжестями схема моей тренировки выглядела примерно так:
— подъем штанги на грудь и жим на наклонной скамейке – 3 подхода по 3–5 раз.Вес 160 кг;
— неглубокие подседы со штангой на груди – 3 подхода по 6–8 раз. Вес 460 кг;
— выжимание гантелей лежа на скамейке – 3 подхода по 3–5 раз.Вес каждой гантели 93 кг;
— выжимание гантелей лежа на наклонной скамейке (ноги вверху) – 3 подхода по 3–5 раз.Вес каждой гантели 88 кг;
— становая тяга – 3 подхода по 3–4 раза. Вес штанги 280 кг;
— наклоны туловища со штангой за головой – 3 подхода по 3–5 раз. Вес 255 кг.
— Неглубокие подседы со штангой на груди оказались прекрасным средством для значительного увеличения результатов в силовых швунгах с груди.
Так я продолжал тренироваться еще в течение " нескольких месяцев до окончания срока военной службы.

По прибытии домой я встретился с друзьями, которые не видели меня в течение 14 месяцев. Нет слов, чтобы передать их изумление: они знали меня весившим 92 кг, а теперь, через какой–нибудь год с небольшим, я явился к ним громадным 155–килограммовым монстром.
Вскоре мне пришлось впервые выступить на соревнованиях по тяжелой атлетике. Однако я настолько" растерялся от присутствия публики, что не мог поднять вес, с которым без всякого труда "расправлялся"на тренировках в присутствии друзей.
Приведу некоторые мои достижения, относящиеся к тому периоду, когда я весил около 170 кг:
— жим: 165 кг – 2 раза, 170 кг – 1 раз;
— приседания со штангой на плечах – 310 кг;
— наклон со штангой за головой (ноги несколько согнуты, туловище наклонено вперед до горизонтального положения) – 310 кг;
— становая тяга: 330 кг – 2 раза, 350 кг – 1 раз;
— подъем штанги на бицепсы – 105 кг;
— выжимание гантелей (по 100 кг каждая) лежа на скамейке – 2 раза;
— жим штанги лежа (пауза со штангой на груди 3 секунды) – 220 кг;
— выжимание гантелей (по 110 кг каждая) лежа на наклонной скамейке (ноги вверху) – 1 раз;
— подъем штанги на грудь и жим на наклонной скамейке (угол наклона 45): 175 кг – 2 раза, 185 1раз;
— неглубокие подседы со штангой на плечах (четверть подседа)–600 кг.

Итак, прошло еще несколько месяцев, в течение которых я продолжал, находясь дома, усиленно работать с тяжестями. И вот, наконец, мой вес достиг рекордной цифры... 182 кг! Таким образом, за 1 год 7 месяцев я прибавил 90 кг!
В этот период я обладал колоссальной силой и сейчас, когда все уже позади, с сожалением думаю о том, что не сосредоточил внимания на достижении официальных рекордных результатов в тяжелой атлетике.
Что касается этого вида спорта, то, отдавая должное силе и технике – основным качествам, необходимым штангисту, я твердо верю в огромное значение психологических, волевых факторов. Только постоянными волевыми напряжениями можно заставить себя поднимать все большие и большие веса и приблизиться к своим истинным пределам. Воля и разум здесь имеют, пожалуй, даже большее значение, чем сила. И действительно, сила прямо зависит от нашей воли, от нашего умения мобилизовать и применить ее.
Сколько раз я наблюдал, как нерешительность и сомнения атлета приводили его к неудаче и, наоборот, уверенность в своих силах приносила успех. Без соответствующей волевой настроенности и железного упорства высокие достижения немыслимы. Вложив всю свою волю в стремление добиться цели, можно далеко, незримо далеко отодвинуть кажущиеся пределы.

Теперь о втором этапе моего эксперимента – о том, как я проделал обратный, не менее трудный путь и снова стал нормальным, гармонично сложенным человеком.
Причин, побудивших меня уменьшить свой вес и необъятные "габариты", нашлось очень много, и они очень сложны, чтобы на них останавливаться. Достаточно сказать, что я захотел вновь вернуться к "естественному" состоянию, которое определяло бы мое нормальное отношение к окружающему миру и соответствующее отношение окружающих ко мне. Большинство лиц, с которыми я поделился своими планами относительно сгонки веса, поддержало меня, хотя нашлись и скептики, заявившие, что это невозможно. Среди последних оказались и "знатоки" тяжелой атлетики. Они придерживались мнения, что те, кому суждено переступить порог и войти в царство мастодонтов, уже никогда оттуда не возвращаются. Они утверждали, что пути к отступлению отрезаны...
Но разве мог я опустить руки? Волевой спортсмен не должен легко отступать. И я решил найти способ уменьшения веса, как раньше я обнаружил способ увеличить его.

Я вообразил скульптора, собирающегося высечь статую из бесформенной каменной глыбы. Взяв молоток и резец, он откалывает от камня куски, постепенно придавая ему желаемую форму.В тот период я представлял из себя именно такую глыбу. Вместо молотка и резца в моем распоряжении находились штанга и гантели. Кроме того, у меня было еще одно замечательное средство – диета.

См. Продолжение часть 2

" Мало знать,надо и применять.Мало хотеть,надо и делать" /Кларк/

Петр Семененко / П.С. /

"Нет ничего позорнее, чем не сдержать свое слово: ведь честное слово обладает такой силой, что его следует сдержать,даже если оно дано врагу."

/ Д.Понтано /

Забытые, но не побитые Рекорды

1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд - Макс Датон (Англия) .......... 1891г
2. Разведение рук горизонтально в стороны - в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз -
5 раз подряд - Георг Гакканшмидт [Россия) , . . 1899г
3. Толчок двумя руками штанги (вес 110кг) с переносом в правую руку,а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) - Эмил Фосс (Германия) ............ 1903г
4. Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать,держа в руке штангу весом 115 кг - Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) . . . 1896г
5. После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг - Артур Хенниг (Саксон) (Германия) .......... 1902г
6. Выкручивание правой рукой трех несвязанных двухпудовых гирь - Иван Селых (Россия) ........ 1907г
7. Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой,- А. Знаменский(В. Моор) (Россия)1899г
8. Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд - Франц Штэр (Австрия) ...... 1897г
9. Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг - Карл Свобода (Австрия) ........ .... 1912г
10. Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд - Петр Крылов (Россия). . . . . . 1909г"

11. Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд - Парис (Франция) ....... 1912г
12. Разламывание конской подковы за 23 секунды - Джон Грюн (Германия) 1907г
13. Становая тяга до выпрямления ног и спины - ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг) - Том Вальтер Кеннеди (США) ............ 1893г
14. Становая тяга до выпрямления ног и спины - шаровая штанга весом 669 кг -- Луи Сир (Канада).... 1894г
15. С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал - Герман Гесслер (Германия)
..... 1912г

16. Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособлений - Ганс Бек (Германия) ..1890г
17. Ношение на себе веса (гири,куски железа,штанги) 854 кг - Антон Риха (Чехословакия) . . . 1891г
18. Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений - Луи Сир
(Канада) ...1892г
19. Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен - 440 кг - Луи Сир (Канада)
.... 1892г
20. Заднее сальто, держа в каждой руке гирю 1,5 пуда (25 кг) - Фредерик Миллер (Е.Сандов)
(Германия) ......... ... 1891г
21. Приседание со штангой на плечах 425 кг - Пауль Андерсон (США) . . 1955г
22. Полуприсед с вагонным скатом 900 кг - Пауль Андерсон (США) . . 1955г

23. Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг - Людвиг Чаплинский
(Россия) . . . 1911г
24. Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожный вагон - Никандр Вахтуров (Россия).... 1912г
25. Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд - Вилли Куттер
(личный вес 95 кг) (Германия) ...... 1900г
26. Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по эстраде 40-ведерной бочки с водой
- Иван Заикин (Россия) ....... ... 1913г
27. Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг
- Сергей Елисеев (Россия) ........... 1903г
28. Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу - Петр Янковский (Россия)
.......... 1905г
29. Переноска на спине двух пушек весом 456 кг - Анри Стъернон (Франция) ............ 1876г
30. Переноска на спине живой лошади - Григорий Кащеев) {Россия) ........... 1908г
31. Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг
- Карл Свобода (вес 165 кг) (Австрия) .......... 1911г
32. Чистый жим в прямой стойке - 185 кг, Юрий Власов (СССР), собственный вес 135 кг
........... 1967г
33. Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы - 2105 кг - Оскар Валунд (Швеция).....1912г