CREATE YOURSELF!

СКОЛЬКО МОЖЕТ ПРОЖИТЬ ЧЕЛОВЕК ?

Петр Семененко

МЕДЕЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

ГДЕ ЖЕ ПРЕДЕЛЫ ЖИЗНИ?

Сегодня многие спорят о продолжительности жизни. Говорят, что человек способен жить до 180 лет и даже до 400 лет (хотя сами мы, россияне, живем все меньше и меньше). Сейчас на Земле живет не более 0,01% всех видов, порожденных эволюцией, и с каждым десятилетием их количество уменьшается. Является ли человек счастливым исключением из этой печальной закономерности? Давайте разберемся.

 

– УТЕРЯННОЕ СВОЙСТВО
– БОЛЕЗНИ ЦИВИЛИЗАЦИИ
– СТАТИСТИКА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ
– БОЛЬШИЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ
– ЕСТЬ ЛИ ПРЕДЕЛ?
– КОГДА БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ ЗАМЕДЛЯЮТ ХОД
– ОТКРЫТИЕ ЛЕОНАРДА ХЕЙФЛИКА
– А КАК ЖЕ ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ?
– МОДА НА ЗДОРОВЬЕ
– НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

 

УТЕРЯННОЕ СВОЙСТВО

 

Животные обладают многими ценными качествами, о которых человек может только мечтать, несмотря на то что он стоит на несоизмеримо более высокой ступени развития. Если бы человеку были подвластны прыжки, которые способна совершать обыкновенная блоха, то он мог бы играючи взлететь на высоту 55–этажного небоскреба, а в длину одним махом преодолеть пространство, на котором размещены 5 городских кварталов. Человек со зрением ястреба без труда прочел бы все заголовки на газетной полосе с расстояния 1,5 км. С непревзойденными "специалистами" по запаху – собаками – до сих пор не могут соперничать даже самые сложные и совершенные приборы. Птицы, рыбы и насекомые обладают уникальной способностью определять время, его они "чувствуют" с точностью хронометра – значительно лучше, чем человек.

В джунглях Гватемалы живет необыкновенная птица тинаму. Ее крик разносится каждые полчаса – не птица, а живые часы. Африканская рыба гимнархе, как часы, посылает в окружающую среду электрические сигналы. Точность этих импульсов, "пульт управления" которыми находится в продолговатом мозге, сравнима только с кварцевым осциллятором, с той лишь разницей, что для функционирования последнего нужна батарейка, а рыбу необходимо кормить, иначе "маятник" остановится. Узнав об этих особенностях гимнархе, преподаватель философии в Лицее им. Анри Пуанкаре в Нанси Андре Флорион изобрел, пожалуй, впервые в богатой истории хронометров биоэлектрические часы. Он усилил электрические сигналы которые подает рыба, в 25 раз, затем дополнительно их обработал с помощью несложного электронного устройства и получил самые оригинальные в мире "рыбные" часы. Они могут ходить 15 лет, надо лишь ежедневно кормить рыбку и очищать воду в аквариуме.

Быть может, на каких–то этапах эволюции человек (возможно, еще и не "гомо сапиенс") и обладал такими же замечательными свойствами, но затем их утратил, так как у него появилась возможность компенсировать их отсутствие высокоразвитым мышлением, способностью к творчеству и конструированию различных приспособлении, механизмов и приборов.

Старая английская пословица гласит: необходимость – мать выдумки. Отпала необходимость и организм растерял свои качества. У человека есть биологические часы, правда, не столь точные, как у некоторых животных.

О ритмическом изменении состояния организма человека известно давно. В библии во "Втором послании к коринфянам" мы находим упоминание о сезонных изменениях. Греческий врач Герофил из Александрии еще за 300 лет до нашей эры обнаружил, что пульс у здорового человека меняется в течение дня. Но это интересовало лишь ученых да врачей. Подсознательно человек выбирал для работы те часы, когда легче работалось. Только примерно 400–500 лет назад он начал жить по чясам, а до этого в них не было необходимости. С той точностью, которая была нужна, "работали" природные и биологические часы, хотя работу своих «живых» часов человек практически и не осознавал.

Теперь мы дорожим каждой минутой и часто сетуем, что в сутках всего лишь 24 часа! Наступило время, когда человек не только осознал, но и "почувствовал" свой ритм. Почувствовал так, как чувствуют больную руку или больное сердце: здоровое не болит, мы его не замечаем, вдруг заболело – теперь о его существовании мы уже не забудем. Врачи заметили, что часто именно с этого "начинается" болезнь. "Доктор, я все время чувствую свое сердце", – говорит такой больной. Вот также и мы "чувтвуем" биологические ритмы, начинаем чувствовать тогда, когда биологические часы разлаживаются.

 

БОЛЕЗНИ ЦИВИЛИЗАЦИИ

‹‹ вверх ››

Сейчас, в конце столетия, никто не станет отрицать, что только полное изменение взаимоотношений между человеком и природой позволит нам избежать судьбы динозавров. Добавлю, что не только с окружающей нас природой, но и со своей собственной, человеческой природой, подвергающейся серьезным испытаниям в современном мире. Удивительное дело – в развитых капиталистических странах последние десятилетия отмечается существенное снижение смертности (в Японии – на 40%, США – на 30% и т.п.). Россия в этом деле находится сейчас на задворках цивилизации, у нас смертность возрастает! С 1970 года общая продолжительность жизни сократилась с 70 до 63 (по некоторым данным и до 58) лет. А знаете, сколько мужчин трудоспособного возраста умирает в нашей стране и в других странах? Из ста 16–летних юношей в Японии до 60 лет доживает 88, в США – 82, в России – только 64. Что же происходит? Где корень зла? Причин много. Среди них – нерациональное питание, вредные привычки, низкий уровень двигательной активности и ряд других. Если раньше на первый план (во времена эпидемий и паразитарных болезней) ставились медицинские средства, то теперь только собственная активность, способность изменить привычный образ жизни становится надежной защитой от преждевременной смерти.

 

СТАТИСТИКА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ

‹‹ вверх ››

В настоящее время, по данным ООН, в масштабах всей планеты средняя продолжительность жизни составляет примерно 62 года (63 года у женщин и 60 лет у мужчин). Однако в целом ряде высокоразвитых стран продолжи­тельность жизни людей достигла весьма внушительных пределов: в Великобритании у женщин – 75,9 года, у мужчин – 69,9; в США у женщин – 78,3, у мужчин – 71,5; в Австралии – 78,7 и 71,4 соответственно; в Финляндии – 78,5 и 70,2; во Франции – 80,3 и 72,0; в Японии – 80,7 и 74,8; в Норвегии – 80,8 и 79,8 года. Эти страны – своеобразные рекордсмены по продолжительности жизни. И специальная наука геронтология стремится еще больше продлить активную жизнь человека. По мнению большинства геронтологов, продолжительность жизни человека должна быть не менее 90–100 лет и гарантией этому возраст долгожителей: 120–140–150 лет и более.

Во всем мире существуют лишь 3 оазиса долголетия, один из них находится в нашей стране. Наша страна богаче других стран долгожителями (данные по СССР), но все–таки тех, кому 100 лет и больше, и у нас немного (по данным 1987 г., их всего 19 304 человека). А в городах проживает меньше половины – 5386 человек, остальные живут в сельской местности. В огромной девятимиллионной Москве таких людей чуть больше 100, а должно было бы быть (при равномерном распределении) более 600. Почему же так мало долгожителей? Почему основная их масса проживает вдали от шумных городов?

На эти вопросы попытался ответить румынский исследователь Марин Войкулеску. По его мнению, долгожительство обеспечивается в условиях, где удается поддерживать постоянство хода биологических часов. Стресс и другие "прелести" супергородов приводят к тому, что в них умирает больше всего людей. В Москве ежедневно умирает 11,6 человека из каждой тысячи жителей, в Санкт–Петербурге (тогда Ленинграде) – 11,4. Этот уровень смертности в несколько раз превышает цифры печальной статистики в маленьких городах и сельской местности.

Напротив, долгожителям свойствен спокойный, размеренный, а самое главное – постоянный темп жизни. Даже питаются они строго в одно и то же время, не обременяя себя излишествами пищи или ее изысканностью. Это результаты наблюдений, а наука требует доказательств. Однако факторов, влияющих на здоровье человека и укорачивающих человеческую жизнь, так много, что трудно выделить их для изолированного изучения. И здесь на помощь приходят лабораторные животные.

Одним из удобных объектов наблюдений является уже упоминавшаяся нами плодовая мушка дрозофила. Она щедро предоставила свою судьбу в распоряжение науки. Дрозофил легко разводить, потому что они неприхотливы и легко размножаются. За короткое время можно получить несколько их поколений и проследить, как передаются определенные признаки по наследству, как влияют те или иные условия жизни родителей на последующее поколение. Крупнейший хронобиолог Колин Питтендрай и его сотрудники выдерживали несколько поколений дрозофил в неестественных условиях освещения: либо при постоянном освещении, либо при таком чередовании света и темноты, при котором сутки не были равны 24 ч. Оказалось, что эти условия резко сокращают продолжительность их жизни. Причина? Она одна – нарушение ритма, свойственного организму. Недаром ученые, изучающие процессы старения в живом организме, пришли к выводу, что одна из причин долгожительства обусловлена проживанием в условиях, обеспечивающих стабильность основных ритмов организма. Именно утрата ритма означает нарушение взаимодействия многих функций организма. Так, если повышение активности фермента не будет сопровождаться появлением достаточного количества биологического субстрата, необходимого для данной биохимической реакции, то, естественно, нарушится и течение этого биохимического процесса. Если, например, в преде­лах одного вида не будет совпадать половая активность особей разного пола, то животные не смогут оставить потомства и т. д. А раз так, то нарушение ритмичности – это неблагоприятный признак. Разлад между отдельными ритмами, дискоординация функций – это процесс и болезни, и старения организма, приводящий его к печально известному концу.

 

 БОЛЬШИЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ

‹‹ вверх ››

Существует своеобразный календарь, показывающий суммарные изменения ритмичности от рождения до старости. Советский ученый профессор В. М. Дильман назвал его Большими Биологическими Часами. Эти часы основаны на том же принципе ритма, что и биологические часы любого периода, но они обладают существенной особенностью: измеряют не сам ритм, а его приобретение или утрату. Это часы часов. Их стрелки могут то замедлять, то ускорять свое движение. Они работают неравномерно, когда растущий организм обретает ритм и когда с определенного возраста его теряет.
С каждым оборотом стрелки Больших Биологических Часов вокруг оси запас будущего уменьшается подобно шагреневой коже. С тем лишь отличием, что в Больших Биологических Часах всегда можно вычислить количество совершенных оборотов и измерить, как много израсходовано из того, что было щедро отпущено в момент рождения. А сколько отпущено? Это установлено эволюцией.

 

ЕСТЬ ЛИ ПРЕДЕЛ?

 

Сегодня уже никто не сомневается, что существуют генетически определенные видовые пределы жизни, легко вписывающиеся в теорию генетических биологических часов. Так, доктор Лисси Джарви из Калифорнийского университета в Лос–Анжелесе, исследовав 2 тыс. пар близнецов в возрасте старше 60 лет, установила, что у однояйцевых близнецов (развившихся из одной яйцеклетки и обладающих максимальным числом общих биологических черт) разрыв в продолжительности жизни значительно меньше, чем у двуяйцевых. Следовательно, продолжительность жизни закреплена генетически. Видимо, поэтому некоторые ученые пытаются рассчитать возможную длительность жизни человека по такой простой формуле.

Складывают длительность жизни двух бабушек, двух дедушек, отца и матери данного человека, затем эту сумму делят на 6, получая таким образом ориентировочную продолжительность жизни. Шансы получить в день рождения торт, украшенный 85 свечами, возрастает на 5 % с каждым родителем, перешагнувшим этот рубеж. Мысль о том, что у каждого вида животных свой предел жизни, который отсчитывают биологические часы, иллюстрирует таблица, составленная известным английским ученым А. Комфортом.

Вид	Длительность жизни
Бабочка–поденка	Несколько часов
Мышь	До 3 лет
Горбуша	3 года
Крыса	До 4 лет
Пчелка–матка	Больше 5 лет
Соловей	12 –18 лет
Собака	До 20 лет
Акула	25 лет
Дельфины, кошка, лев, карась	До 30 лет
Ужи	33 года
Обезьяна	До 40 лет
Лошадь	До 55 лет
Гигантская саламандра	Более 66 лет
Филин	68 лет
Индийский слон	До 70 лет
Белуга	До 75 лет
Лебедь	80 –100 лет
Черепаха	150 –200 лет

Несомненно, в каждом конкретном случае продолжительность жизни определяют и внешние факторы, воздействующие на организм.
На протяжении последних десятилетий коренным образом изменились условия жизни советских людей и внешние причины стали прерывать ход Больших Биологических Часов значительно позже. Затем мы что–то утратили и цифры средней продолжительности жизни немного поползли вниз. Но минимальная смертность всегда приходилась на 11–летний возраст. Это отражает внутренние закономерности хода Больших Биологических Часов: в молодом возрасте они обеспечивают самую надежную регуляцию функций, а к старости постепенно останавливаются.

 

КОГДА БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ ЗАМЕДЛЯЮТ ХОД

‹‹ вверх ››

Так, у женщин после 35 лет масса костной ткани уменьшается примерно на 1 % в год, а у мужчин этот процесс начинается позже, примерно после 55 лет, и к 70 годам эта потеря составляет 10–15 %. Поэтому в пожилом возрасте относительно больше травм и они тяжелее протекают. Поглядывая на Большие Биологические Часы, можно с большой точностью предсказать скорость заживления раны. У 20–летнего рана (конечно, имеются в виду неосложненные случаи) заживает в 2 раза быстрее, чем у 40–летнего, а у ребенка 10 лет – в 5 раз быстрее, чем у 60–летнего, и т. д.

Установлено, что для живых организмов по мере их старения физическое ощущение времени ускоряется. Так, полагают, что для только что родившегося ребенка 1 год в 7 раз продолжительнее, чем для 10–летнего, и в 70 раз длиннее, чем для 100–летнего, так как за один и тот же отрезок астрономического времени он делает в 70 раз больше своей основной физиологической работы – роста и развития. Именно поэтому интенсивность всех процессов в молодом возрасте значительно выше, чем в зрелом.

Каждые 13 лет одна из стрелок Больших Биологических Часов совершает полный оборот. Применительно к способности глаз к адаптации это выражается в следующем: через каждые 13 лет время адаптации после воздействия на глаз яркого света возрастает примерно вдвое. Этот ритм прослеживается от 19 до 90 лет. В последние 13 – 15 лет, т. е. после 75 лет, время адаптации становится самым продолжительным. Поэтому старые люди с трудом различают предметы в сумерках или в тех случаях, когда после яркого света они попадают в условия с низкой освещенностью. Американские врачи считают, что именно в этом причина частых и неожиданных падений пожилых людей.

Изменение стабильности биологических часов, колебания надежности организма как биологической системы приводят к проявлению выраженной возрастной динамики заболеваний. В каждом возрасте есть свои болезни, их больше в детстве и старости. К ряду болезней восприимчивость с возрастом падает – так случается с детскими инфекциями. Различные страдания начинают преследовать человека с какого–то определенного возраста в силу наступивших возрастных сдвигов в организме. Увеличение продолжительности жизни, а также различные социальные факторы меняют этот ритм в каждом поколении людей.

И если принять за основу установленный хронобиологами факт, что старение всегда вызывает поломку биологических часов, а их поломка приводит к заболеванию, то становится понятным, почему в возрастной группе старше 75 лет каждые 8–9 человек из 10 страдают различными хроническими болезнями. Одно или несколько хронических заболеваний, на фоне которых снижается уровень физической и социальной активности людей пожилого и старческого возраста, встречается у 80–86 % пожилых. В 1975 г. 3 заболевания и менее имели 73,8 % пожилых, 4 и более – 26,2 %, а в 1980 г. эти показатели составили соответственно 55,7 и 44,3 %. Идет "накопление" заболеваний. Поэтому 40 % всех вызовов врача на дом приходится на лиц старше 60 лет.

Начиная с 30–летнего возраста вероятность смерти, конечно в среднестатистическом выражении, каждые 8 лет удваивается, и хотя до 55 лет большинство из нас чувствуют себя практически здоровыми, но именно на этом отрезке жизненного пути частота смерти, например от атеросклероза сосудов сердца, увеличивается во много раз.

Основные неинфекционные заболевания (сердечно–сосудистые болезни, рак, сахарный диабет) буквально свирепствуют в среднем и пожилом возрасте. Они–то и определяют причину смерти каждых 80–89 человек из 100.

 

ОТКРЫТИЕ ЛЕОНАРДА ХЕЙФЛИКА

‹‹ вверх ››

Некоторые специалисты считают, что регуляция функций, и в том числе старение, контролируется не особыми биологическими часами, присущими организму в целом, а множеством часов, встроенных в каждую клетку. Доказательством этому явилось открытие, сделанное в 1961 г. доктором Леонардом Хейфликом – директором Геронтологического центра при Университете штата Майами (США). Это было случайное открытие. Хейфлик, проводя онкологические исследования с человеческими клетками, выращенными вне организма в искусственно созданных условиях, заметил, что каждая популяция клеток делилась примерно 50 раз, а затем деление неожиданно прекращалось. Заинтересовавшись этим, исследователь поставил новые опыты. Он подверг глубокому замораживанию клетки, совершившие 30 делений. И что же? Клетки как бызапоминали, сколько делений уже произошло, и после оттаивания делали это лишь 20 раз.

Хейфлик выяснил, что клетки разных тканей имеют свой определенный предел делений и свою продолжительность жизни. Вероятно, это и лежит в основе так называе­мого гетерохронизма, или разновременности старения. Ведь известно, что каждая система, каждый орган имеет свой календарь старения, и недаром врачи часто говорят: " Если бы не сердце... (или что–то другое), он мог бы прожить еще много лет " .

Несмотря на то что полученные Хейфликом результаты подтверждают наличие генетических часов, нельзя, конечно, непосредственно связывать этот механизм со старением человеческого организма. К тому же человек не живет так долго, чтобы его клетки совершали максимальные 50 делений. Все это лишь еще раз подтверждает универсальное значение биологических часов как регулятора всего живого.

 

А КАК ЖЕ ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ?

 

Этот вопрос при жизни любых поколений интересовал и ученых, и любознательных дилетантов, и людей, весьма и весьма далеких от науки.

Механизм продления жизни находится внутри каждого из нас, считает видный советский геронтолог В. В. Фролькис. Продолжительность жизни тесно связана с деятельностью мозга, обменом веществ, системой обезвреживания токсичных веществ в организме и многими другими процессами. Влияя на них, утверждает ученый, можно добиться впечатляющих результатов. Доказательством этому являются эксперименты с многими видами животных. К примеру, продолжительность жизни насекомых, рыб, рептилий можно увеличить в десятки раз, изменяя температуту тела.

Надежды на радикальное увеличение сроков жизни при падении температуры тела связаны со снижением интенсивности обменных процессов. При повышении температуры тела биологические часы начинают спешить, а при ее снижении – отставать. Во многих современных монографиях по геронтологии можно встретить специальные графики, показывающие, что снижение температуры на несколько градусов увеличивает продолжительность жизни в 1,5–2 раза. Но управление теплообменом у высших животных крайне сложно,так как в гипоталамусе (важнейшее образование мозга, управляющее многими процессами в организме) расположены и очень чувствительны "термостат" , тонко реагирующий на всякое отклонение температуры тела, и центры регуляции основных систем жизнеобеспечения организма, и, возможно, главный механизм биологических часов. Пока первая идея управления температурой тела со значительным увеличением сроков жизни человека без снижения его работоспособности учеными не отвергнута.

Вторая идея – ограничение питания. Проиллюстрируем ее. Так, кровососущие клещи обычно живут 1–2 мес, но, лишенные возможности напиться крови, они доживают до 12 лет...

Опыты на многих видах животных показали, что ограниченная диета – калорийно недостаточная, но качественно полноценная – увеличивает продолжительность жизни лабораторных мышей и крыс на 50–100 %.

В соответствии с рекомендациями геронтологов каждому из нас следует постепенно, по десятилетиям, снижать калорийность пищи. Так, если калорийность суточного рациона человека в возрасте 20–30 лет принять за 100 %, то в возрасте 31–40 лет ее необходимо снизить до 97 %, в 41–50 лет – до 94 %, в 51–60 лет – до 86 %, в 61–70 лет – до 79 %, в 70 лет и более – до 69 %. Сохранение в пожилом возрасте калорийности питания на " тридцатилетнем " уровне чревато нарушением различных обменных процессов. Здесь важно подчеркнуть и то, что низкокалорийная диета отодвигает риск возникновения ряда заболеваний на более поздний возраст.

Положительного эффекта можно добиться, изменяя и состав пищевого рациона. В частности, если лабораторным крысам давать меньше белковых веществ, продолжительность их жизни возрастает. В целом влияние пищевого рациона на продолжительность жизни подчиняется такому нехитрому правилу: чем раньше, тем больше, т. е. чем раньше снизить калорийность питания, тем больше будет пользы.

Есть и другие перспективные подходы к решению проблемы долголетия. Интересным представляется разработанный в Киевском институте геронтологии АМН СССР метод так называемой энтеросорбции. Жизнь старых животных удается продлить, добавляя им в пищу особые вещества, которые выводят из организма различные токсичные соединения. Большие надежды возлагают ученые на методы генной инженерии, которые активизируют естественные процессы "ремонта" генетического аппарата. Первые опыты в этом направлении показали, что продолжительность жизни экспериментальных животных возрастает на 25–30 %.

Все эти и многие другие методы борьбы за долголетие так или иначе связаны с работой Больших Биологических Часов и направлены на то, чтобы обеспечить их четкую и бесперебойную работу в течение всего периода видовой продолжительности жизни человека.

Геронтология насчитывает более 200 теорий и гипотез, объясняющих с различных позиций механизмы старения. В их числе прочное место заняла теория, предложенная хронобиологами.

 

МОДА НА ЗДОРОВЬЕ

‹‹ вверх ››
В недавнем прошлом формирование "здорового образа жизни" среди населения возлагалось на медицинских работников. Метод воздействия был один – уговоры и убеждения, санитарно–просветительная работа. Но можно ли изменить общественное сознание убеждениями? Никоим образом! Нужна целенаправленная социальная и экономическая политика, внедрение стимулов и санкций. Нужен социальный заказ на здоровье.

Хочу привести пример именно такой программы, о котором узнал из очерка Артема Боровика "Как я был солдатом армии США":
"Теперь дважды в год каждый из нас – включая высокопоставленных работников Пентагона – проходит спортивный и весовой тесты. Раньше тоже существовало такое правило, но, честно говоря, его никто не выполнял... Ныне в армии США существует единая карта весовых и спортивных нормативов с учетом роста и возраста. Она жестко определяет стандарты веса и число тех или иных упражнений (приседание, качание пресса, отжим на руках), которые необходимо сделать в единицу времени.
И, конечно, бег на время. Он – важнейшая составная часть спортивного теста. Офицеры поняли: карьера поставлена в жесткую зависимость от их физической подготовки. В то время, когда они это осознали, спортивный лик армии начал меняться со скоростью сверхзвукового истребителя... У нас есть такая статистика: три года назад из ста полковников лишь трое могли пробежать 5 миль. Сегодня – все без исключения. Это касается и полковников–резервистов... Я знаю о нашумевших случаях увольнения крупных военачальников лишь за их несоответствие установленным весовым и спортивным нормативам. На вопрос о том, не является ли это слишком уж дорогим удовольствием и растранжириванием кадров, в Пентагоне неизменно отвечали: "Лучше пожертвовать двумя–тремя полковниками или генералами, но сохранить всю армию в хорошем спортивном состоянии".
Именно поэтому, как пишет журнал "Тайм": "Культ моложавости и здоровья стал неотъемлемой частью бытия американцев". Как результат социального заказа на здоровье сформировался мощный спрос на различного рода физкультурно–оздоровительные услуги. В итоге 60% американцев бегают, прыгают, плавают, занимаются на тренажерах. 40 миллионов бросили курить, на 11% сократилось потребление крепких напитков и т.д. А как же иначе? Ведь от этого зависит вся жизнь."

Прав Юрий Власов, когда говорит о том, что физическое состояние нашего народа достигло такого уровня, за которым следует уже физическая деградация. Физкультурой для здоровья занимаются лишь 5–7 % наших сограждан, курят более 40 миллионов, 5 миллионов зачислены в разряд хронических алкоголиков (по некоторым данным, их в три раза больше). Больницы полны. Лекарства поглощаются в несметных количествах. И так будет до тех пор, пока не будет сформирован спрос на здоровье, пока не изменится политика государства. Можно ли после этого говорить о моде на здоровье?
Здоровый образ жизни – это не мода, а суровая необходимость.
Как же прожить дольше?

 

РЕКОМЕНДАЦИИ

 

Залог хорошего самочувствия – регулярные физические упражнения. Они должны занимать около часа 3 раза в неделю. Настойчиво избавляйтесь от всех хронических недугов; старение не должно означать дряхлость. Остерегайтесь избытка сахара и алкоголя. К этому совету следует добавить еще и призыв избегать переедания. Очень важно наладить полноценный сон. Именно в этом могут ломочь биологические ритмы и контроль за температурой тела, артериальным давлением, частотой пульса. Ну а главное – это активная работа для других людей и неиссякаемый интерес к жизни.

 

"Каким бы ни было ваше здоровье,его хватит до конца жизни. " / Л.Борисов /

Петр Семененко / П.С. /

Copyright ©2005–2008 by P.Semenenko ‹‹ ›› ‹‹ вверх ››

Главная стр-ца Тебе мужчина.. Тебе женщина.. Сознание и воля Фитнес тренинг.. Помощь атлету.. Создай себя сам Арнольд- круто! Это Мастер класс Наше здоровье... Парад силачей.... Нужные истины.. Идем в спортзал. Узнаем ответы.... Юмор, приколы .. DOWNLOAD .......... GALLERY .............. Книги, статьи, и ... Форум (новости)..

"...Если путь долог, не удивляйся: ради великой цели надо его пройти... ".

/ Платон /

Вы только посмотрите, как велик человек!
Уже ступил на Луну и скоро побывает на других планетах, создаст искусственную жизнь и разум, способные контактировать с естественными. Ну чем не бог?
А вот другие картины. Пройдитесь по улице большого города, вы всегда встретите немало людей, которые шаркают подошвами по асфальту, дышат с трудом, ожиревшие, глаза потухли. В страхе дрожат перед страданиями и смертью. Да тот ли человек покорил космос, создал сонаты Бетховена, выдвинул великие идеалы гармоничного коммунистического общества?
Впрочем, я нарочно говорю банальные вещи. Эта дешевая риторика обыграна тысячи раз. Конечно, один и тот же человек. Наивные вопросы о его природе просто свидетельствуют о низком уровне науки.
А говорят, жили люди... Будто бы великие мыслители Греции были отличными спортсменами и некоторые даже участвовали в олимпийских играх... (Можете вы представить нашего профессора в этой роли?) И принципы гуманного общества придуманы задолго до паровой машины.
Впрочем, не надо заблуждаться: наши античные учителя были рабовладельцами. А войны возникли раньше музыки... Или не раньше?
Неужели так и оставаться человеку жалким рабом своего тела и своих страстей? Неужели болезни и ужасы фашистских концентрационных лагерей так и будут следовать по пятам за открытиями двойной спирали и расщепления ядра?
Небось каждому хочется бодренько воскликнуть:
– Разумеется, нет! Наука, социальный прогресс... и т. д.
Я тоже за. За прогресс и за науку. Но при трезвом рассмотрении проблемы здоровья человека все оказывается совсем не так просто и однозначно.
Впрочем, самые главные идеи я выдам авансом. Если не понравятся, то чтобы дальше и не читать.
Вот они:

1. В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Больше того бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней
4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы – значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать.
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое – счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостлива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес как минимум рост (в см) минус 100.
8. Уметь расслабляться – наука, но к ней нужен еще и характер Если бы он был!
9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье – счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь – она уж точно – несчастье. Так стоит ли биться за здоровье? Подумайте!

Еще одно маленькое добавление – специально для молодых. Разумеется, вы здоровы, и рано вам морочить себе голову мыслями о будущих болезнях. Но... время быстротечно. Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие,и начнется первая декада, когда нужно думать о будущем... Кроме того – увы! – и сейчас уже не все вы обладаете здоровьем.

СПРАВКА:

Амосов Николай Михайлович (1913–2002г.) – академик,хирург (сердце и легкие),смелый ученый (био и мед.кибернетика),всегда шедший непроторенными путями. Его книга "Раздумья о здоровье" – результат его человеческого и профессионального опыта в области укрепления здоровья,продления активного творческого долголетия.
– "Режим ограничений и нагрузок придумал в1954 году, когда замучил позвоночник. Бегать начал в 1971, когда взяли собаку. В 1985 возникла блокада сердца и бег прекратил, ограничился гимнастикой. В 1986 г. вшили электростимулятор – стало лучше, возобновил бег. В 1993 г. стимулятор заменили. Наступление старости почувствовал в 1992 г., когда перестал оперировать. Обдумал механизмы старения. Вот суть идей: старение запрограммировано в генах и в числе многих проявлений, выражается в сокращении массы мышц. Это ведет к уменьшению физической силы и переносимости нагрузок, что ещё больше ограничивает дееспособность старика. Получается так: старость – это меньше движений, меньше мышц, меньше силы, и следствие всего этого – новое ускорение старения. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно усилием воли заставить себя значительно(!) увеличить физические упражнения, чтобы усиленной тренировкой остановить атрофию мышц. Для этого он утроил свою обычную нагрузку: довел гимнастику до 3000 движений, половину – с гантелями 5 кг, а дистанцию бега удлинил до 5 км. Всё это он назвал: "эксперимент" "...Живу активной жизнью: пишу статьи и книги, подключился к Интернет...."
Амосов Н.М. (дополнение к "Моя система здоровья")
Размышления об эксперименте от января 2001.