CREATE YOURSELF!

создай себя

ТРЕНИРОВКА О КОТОРОЙ СТОИТ НАПИСАТЬ или

АРТУР ДЖОНС ПРОТИВ ДЖО ВЕЙДЕРА! часть 2

Петр Семененко

По материалам книги Эллингтона Дардена ВЫСОКО–ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

С 1940 по начало 70–х годов одним из самым престижным соревнований по бодибилдингу в мире был конкурс "Мистер Америка" под эгидой Любительского спортивного союза (AAU). Здесь проявили себя такие знаменитые атлеты, как: Джон Граймек (1940), Кларенс Росс (1945), Стив Ривз (1947), Джордж Эйферман (1948), Билл Перл (1953), Рэд Лерилль (1960), Бойер Коу (1969), Крис Дикерсон (1970) и, разумеется Кейси Виатор (1971).
О подготовке Кейси Виатора к конкурсу "Мистер Америка" (1971) мы и расскажем сегодня.

ВЫЗОВ

"В 1971 году Виатор победил в пяти из шести категорий и, согласно почти всем очевидцам, с которыми мне довелось беседовать, далеко опередил всех остальных. Он упустил победу лишь в категории "Лучший брюшной пресс", но и тут вошел в число финалистов. Еще никогда участник конкурса "Мистер Америка" не завоевывал так много призов. И это при том, что Виатору исполнилось лишь 19 лет, а средний возраст участников конкурса был на 9,5 года больше".
Тренировка о которой написано ниже проходила накануне конкурса, за два дня.

ТРЕНИРОВКА О КОТОРОЙ СТОИТ НАПИСАТЬ

Свидетелем тренировки был Эллингтон Дарден, он и приводит ее в оригинале –

"Вечером 10 июня 1971 года, за два дня до начала конкурса "Мистер Америка", мы наблюдали, как Виатор выполнил следующую процедуру:

1. Жимы ногами на тренажере "Универсал" с нагрузкой *750 фунтов (340,1 кг), 20 повторений. Далее без перерыва:
2. Экстензии для ног на тренажере "Универсал" с нагрузкой 225 фунтов (102 кг), 20 повторений. Далее без перерыва:
3. Полные приседы со штангой весом 502 фунта (227,7 кг), 13 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
4. Сгибание ног на тренажере "Универсал" с нагрузкой 175 фунтов (79,4 кг), 12 повторений. Далее без перерыва:
5. Подъемы на носки на одной ноге с 40–фунтовой (18 кг) гантелей в руке (сначала на одной ноге, потом на другой), по 15 повторений на каждую ногу. Далее без перерыва:
6. Пуллоуверы на тренажере "Наутилус" с нагрузкой 290 фунтов (131,5 кг), 11 повторений. Далее без перерыва:
7. Тяга за голову (упражнение для изоляции латеральных мышц) на тренажере "Наутилус" с нагрузкой 200 фунтов (90,7 кг), 10 повторений. Далее без перерыва:
8. Сведение–отведение рук на тренажере "Наутилус" с нагрузкой 200 фунтов, 10 повторений. Далее без перерыва:
9. Тяга за голову на тренажере "Наутилус" (упражнение для накачки латеральных мышц) с нагрузкой 210 фунтов (95,3 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
10. Разведение прямых рук с гантелями по 40 фунтов (18 кг) на каждую руку, 9 повторений. Далее без перерыва:
11. Жимы штанги из–за головы, вес 185 фунтов (83,9 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
12. Сгибание бицепсов на тренажере "Наутилус" с нагрузкой 110 фунтов (49,9 кг), 8 повторений. Далее без перерыва:
13. Подтягивание на перекладине без отягощения, 12 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.
14. Экстензии для трицепсов на тренажере "Наутилус" с нагрузкой 125 фунтов (56,7 кг), 9 повторений. Далее без перерыва:
15. Отжимание на параллельных брусьях без отягощения, 22 повторения.

Джонс "проталкивал" Виатора через каждое упражнение, и каждая серия доводилась до наработки на отказ. Цикл для мышц ног (упражнения 1–5) продолжался 10 минут.
Цикл для верхней части тела (упражнения 6–15), включая периоды отдыха, продолжался 17 минут 40 секунд.

Весь сеанс тренировки с начала до конца продолжался 27 минут 40 секунд.

Согласно Джонсу, который тренировал Виатора в течение 10 месяцев, это была его лучшая тренировка до сих пор.

Неудивительно – это была самая поразительная тренировка, какую мне приходилось видеть.

Но потом Джонс сообщил нечто потрясающее: за последние четыре недели Виатор тренировался только шесть раз. Именно так, всего лишь шесть раз за 28 дней. Я не знал, что произвело на меня большее впечатление".

САМЫЙ МОЛОДОЙ "МИСТЕР АМЕРИКА"

"Ты еще не слышал, кто победил?" – спросил Джонс, когда я наконец дозвонился ему после многократных неудачных попыток. Дело было 17 июня 1971 года, и в ту эпоху, когда еще не существовало Интернета, вести распространялись не очень быстро.
"Из тридцати трех участников Кейси позировал двадцать четвертым, – сообщил он. – После этого стало ясно, что он победит без особых проблем".
"А кто был вторым?"
"Пит Гримковски, парень с огромными дельтовидными мышцами, – сказал Джонс. – Он был единственным участником, который весил больше, чем Кейси, но ему было далеко до формы и рельефности моего подопечного".
Джонс сообщил, что Кейси Виатор весил 218 фунтов (98,9 кг) при росте чуть меньше *5 футов 8 дюймов ( 1м 72 см). Гримковски, при росте 5 футов 10 1/2 дюйма (1 м 79 см), заявил вес 232 фунта (105,2 кг), но, по мнению Джонса, на самом деле он весил 225 фунтов (102 кг). Когда я просмотрел опубликованный впоследствии официальный отчет о соревновании, то узнал, что Виатор набрал 377 баллов у восьми судей. Гримковски шел вторым с 350 баллами, а за ним следовали Билл Сент – Джон, Эд Корни и Карл Смит. На десятом месте находился Майк Менцер, который потом стал одним из самых больших энтузиастов высокоинтенсивной тренировки.

Интересно отметить, что в национальных соревнованиях по бодибилдингу в то время существовало шесть разных призовых категорий, помимо главного титула "Мистер Америка". Обладателя лучшей мускулатуры определяли по сочетанию размера и венозности мышц, а также по наименьшему содержанию подкожного жира. Кроме того, существовали отдельные призы за лучшую мускулатуру рук, груди, брюшного пресса, спины и ног. Претендент мог не войти в тройку лучших на конкурсе "Мистер Америка", но если он имел великолепные мышцы рук или ног, то мог рассчитывать на призы в этих категориях. Многие бодибилдеры того времени с большой гордостью говорили о себе как о финалистах в категориях "Лучшие руки" или "Лучший брюшной пресс".

Кейси Виатор, кроме абсолютной победы на конкурсе "Мистер Америка" 1971 года, стал победителем в категориях "Лучшая мускулатура", "Лучшая грудь", "Лучшие руки", "Лучшая спина" и "Лучшие ноги".

читай здесь часть 1

Читай дальше:

КОЛОРАДСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

По материалам книги Эллингтона Дардена
ВЫСОКО–ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

* Примечание:
1 фунт = 0, 4535 кг
1 дюйм = 2, 54 см
1 фут = 30, 48 см

"Хоть плохо мне, но это не причина,
Чтоб доставлять страдания другим." / Эсхил /

Петр Семененко / П.С. /

"Сильные жизненные потрясения исцеляют от мелких страхов " .

/ Бальзак /

конкурс "МИСТЕР АМЕРИКА"

Положение дел начало меняться в середине 1970–х годов. Боб Хоффман, основатель "York Barbell" и издатель журнала "Strength and Health", был видным промоутером конкурса AAU "Мистер Америка". Но он сильно состарился, в то время как Джо Вейдер расширял свое влияние. Его журналы по бодибилдингу с фотографиями восходящей звезды Арнольда Шварценеггера пользовались необыкновенной популярностью. Но возможно, еще более важную роль в упадке конкурса "Мистер Америка" сыграл успех другого соревнования.
Вейдер создал конкурс "Мистер Олимпия" в 1965 году как шоу для профессиональных бодибилдеров, где имели право участвовать лишь бывшие и нынешние чемпионы.
В первом конкурсе участвовали Дейв Дрейпер "Мистер Америка" и Эрл Мейнард ("Мистер Вселенная"), но победу одержал Ларри Скотт, который в прошлом завоевывал эти два титула и еще "Мистер Мир" впридачу.
Сначала призовая сумма была небольшой – всего лишь $1000, – и конкурс не всегда являлся "соревнованием" в строгом смысле этого слова. Серджио Олива выиграл его без конкуренции, как и Шварценеггер в 1971 году, когда все лучшие бодибилдеры отправились в Лондон на конкурс NABBA "Мистер Вселенная". Но постепенно призовая сумма увеличивалась (сейчас она составляет более $ 100 000), и титул "Мистер Олимпия" был признан самым важным в профессиональном бодибилдинге.
На пятки ему наступает конкурс "Арнольд Классик" – профессиональное соревнова– ние, организованное Арнольдом Шварценеггером в 1989 году и получившее поддержку со стороны IFBB.
Что же стало с "Мистером Америка"?
Престиж конкурса постепенно уменьшался, особенно после образования Национального комитета по физической культуре (NPC) в 1982 году. В наши дни NPC санкционирует общенациональные и региональные любительские соревнования, победители которых имеют право на получение "профессиональной кар– ты" IFBB; это означает, что они могут соревноваться за самые громкие титулы и большие деньги. С возникновением NPC и развитием его тесных контактов с IFBB братьев Вейдеров конкурс "Мистер Америка" AAU прекратил свое существование в 1999 году. Вместе с ним ушла в прошлое большая часть современной истории бодибилдинга. Такие титулы, как "Мистер Флорида", "Мистер Техас" или "Мистер Калифорния", больше не существуют, и сотни местных соревнований – "Мистер Питтсбург", "Мистер Атланта", "Мистер Новый Орлеан" – тоже оказались на обочине прогресса.

По материалам книги Эллингтона Дардена ВЫСОКО–ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ