ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ = C r e a t e Y O U Rself ! =

ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

Петр Семененко

МЕДЕЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Многие люди замечают, что шея к вечеру будто отваливается, начинает болеть голова. Причем это может дать о себе знать уже в 20 – летнем возрасте. Многочасовое сидение за компьютером с опущенной головой усугубляет это заболевание. Так как же с этим бороться?

Шейным остеохондрозом страдают многие люди независимо от возраста, которые долго работают сидя или стоя с опущенной головой. Во время болевого синдрома прежде всего необходимы покой и разгрузка позвоночника, а также прием лечебных препаратов.

Проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника различны. Одним из самых "мягких" последствий являются частые головные боли. При поражении межпозвоночных дисков верхнего отдела шеи боли появятся в затылочной области и усилятся при поворотах головы, кашле, смехе. При поражении среднего отдела боль ощущается в области шеи, ключицы и плеч. Поэтому для шейного остеохондроза характерен синдром вегетосо–судистой недостаточности: головокружение, шум в ушах, двоение в глазах, тошнота, рвота. При резких движениях головой может даже наступить потеря сознания.

Врачи вместе с лечением лекарствами назначают гимнастику, которая устраняет болевой синдром и восстанавливает физическую активность.

Гимнастику можно выполнять после обострения болезни, а также в целях ее профилактики.

Примерный комплекс упражнений будет занимать у вас в день всего лишь 4–6 минут.

Исходное положение – ровно сесть, спина прямая.

Упражнение 1. Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски – левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки давлению головы. Достаточно 10 секунд на каждое движение.

Упражнение 2. Медленно отведите голову назад, можете медленно повер– нуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 секунд. Это упражнение улучшает кровоток в венах.

Упражнение 3. Медленно наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться подбородком груди. Положите пальцы рук на затылок, надавите вперед и вверх, приподнимая затылок. Посидите в таком положении около минуты. Минут через 15 можно повторить. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.

Упражнение 4. Поднимите плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте свободнее, быстрее – в течение 15 секунд. Теперь поочередно –одно плечо вверх, другое вниз – тоже 15 секунд. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Упражнение 5. Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно давите одной ладонью на другую в течение 2–5 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите 3 раза. Дыхание произвольное.

Чтобы не дать остеохондрозу шансов, выполняйте несколько несложных, но поистине золотых правил.

Скажи нет остеохондрозу

ЕСЛИ вы вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 20 минут делать разминку, почаще меняйте положение ног. Но не кладите ногу на ногу!

СЛЕДИТЕ за тем, чтобы спина всегда крепко прилегала к спинке стула.
Сидите прямо, не сильно нагибая голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Скажи нет остеохондрозу

СИДЕНЬЕ стула должно быть твердым, его высота – не превышать длины голени.

СПИНКА стула должна быть на уровне лопаток. Высота стола – чтобы плечи были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед.

ПРИ работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета – 30–35 см. Если по роду деятельности приходится подолгу читать, купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклоняющееся к столу. Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги.

Скажи нет остеохондрозу

ЗА рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте гимнастику.