CREATE YOURSELF!

создай себя

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

Петр Семененко

МЕДИЦИНАЗДОРОВЬЕЖИЗНЬСЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

О любой машине надо заботится тогда, когда она нормально работает, и тогда она будет нормально работать еще долго. Мужчины хорошо знают об этом. Они так и поступают с техникой, но только не со своим здоровьем.
Что же нужно делать мужчине, чтобы сохранить свое здоровье?

  смотри также статьи на сайте:
(открываются в отдельном окне)

- CЕКРЕТЫ МУЖСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ 
- ЗДОРОВАЯ ПИЩА МУЖЧИН
- ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
- МУЖЧИНА О ЕГО ЗДОРОВЬЕ
- ПРОВЕРЬ СВОЙ ВЕС !
- МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ

ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН

 

Создай Себя!- Мужчины живут и работают в современном обществе, в условиях хронического стресса, нерегулярного питания и не уделяют достаточного внимания физическим упражнениям. Как следствие, представители сильного пола подвержены высокому риску сердечно–сосудистых заболеваний, а также диабета и онкозаболе ваний. По причине того, что рак предстательной железы становится все более частым явлением, мы рекомендуем проверять состояние простаты хотя бы раз в год, особенно после 55 лет. Ожирение также является "эпидемией" и напрямую связано с употреблением избытка калорий на фоне малоподвижного образа жизни.

-Мы рекомендуем мужчинам быть более предусмотрительными и не игнорировать профилактические меры по укреплению здоровья, с каждым днем стараясь узнать больше о своем организме и его потребностях. Это означает уметь справляться со стрессом, высыпаться, поддерживать физическую активность, употреблять сбалансированную, с низким количеством жиров, с высоким количеством клетчатки пищу. Благодаря такому образу жизни вы будете поддерживать вес, уровень холестерина и сахара в крови, а также уровень кровяного давления в рамках нормы. Из своей практики знаем, что мужчины склонны тихо страдать при появлении симптомов ("мужчины не плачут"), не обращаясь за помощью, советом и поддержкой, в которых нуждаются до того, как заболевание проявит себя со всей серьезностью. К счастью, это отношение, которое обычно для мужчин, в современном мире медленно меняется, и сейчас намного больше мужчин обращают внимание на собственное здоровье.

 

УКАЗАНИЯ ПО РАЦИОНУ ДЛЯ МУЖЧИН

- Если у вас головные боли, стресс, нарушение внимания, перепады настроения или проблемы с пищеварением, мы рекомендуем избегать регулярного употребления и злоупотребления алкоголем, никотином, кофеином, рафинированными и переработанными сахарами и выпечкой, жареной и жирной пищей, калорийными десертами и высококалорийными, с большим к личеством сахара безалкогольными напитками. Помните что хорошие привычки приобретать чем раньше, тем легче, и никогда не поздно измениться. Вы сможете увидеть и сами оценить, насколько лучше будете себя чувствовать и выглядеть когда станете следовать этим указаниям. Лечение с помощью лекарственных средств только сглаживает проблемы, но результаты которые вы получите, если начнете практиковать хорошие привычки ежедневно, будут удивительными и долговременными.

УКАЗАНИЯ ПО ДОБАВКАМ ДЛЯ МУЖЧИН

- Специальные добавки, в которых вы нуждаетесь, включают цинк, витамин С и Е, магний и селен. Все вместе они защищают многие ткани организма и кровеносные сосуды, поддерживают здоровой простату. Витамины группы В, особенно В6 и В12, а также фолиевая кислота защищают вас от сердечно–сосудистых заболеваний посредством правильного метаболизма гомоцистеина. Магний тоже уменьшает риск сердечных приступов, предотвращает мышечные спазмы и судороги, участвует в метаболизме клеток нервной системы. Кроме того, что вы должны избегать избытка кальция в рационе, желательно ограничить потребление железа, если вы не испытываете его дефицит (что случается только тогда, когда вы страдаете от хронических кровотечений), потому что железо может раздражать оболочку стенок сосудов и негативно влиять на печень.

‹‹ вверх ››


ЛЕЧЕБНЫЕ ТРАВЫ ДЛЯ МУЖЧИН

- Пальма сереноа {Serenoa repens).
Это растение стало популярным только в последние годы благодаря своей эффективности в уменьшении симптомов воспаления и увеличения простаты (официальное название заболевания — доброкачественная гипертрофия простаты). Растение укрепляет органы мочеполового тракта, приносит облегчение при болезненном или неполном отделении и уменьшенном оттоке мочи.

- Корень крапивы (Urtica dioica).
Листья этого растения, богатого минералами, используются для лечения проблем мочевыводящих путей, а экстракты корней дают хорошие результаты в лечении и профилактике доброкачественной гипертрофии простаты.

- Боярышник (Crataegus laevigata).
Это полезное для сердца растение улучшает сердечный ритм, увеличивает приток крови к сердечной мышце и укрепляет сердце. Оно рекомендуется при аритмии и учащенном сердцебиении, гипертонии (высоком кровяном давлении), атеросклерозе (затвердении сосудов). Если вы принимаете диоксин, перед употреблением боярышника проконсультируйтесь с врачом.

- Женьшень (Panax ginseng).
Красный корейский или красный китайский женьшени являются наилучшим природным средством для увеличения потенции и активизации сексуальной энергии у мужчин старше 45 лет. Женьшень полезен для бодрости и ясного ума, исцеления от многих болезней и укрепления ослабленной иммунной системы.
Не употребляйте это растение, если у вас высокое кровяное давление.

КОНТРОЛЬ ЗА СВОИМ ВЕСОМ

- В наше время поддержание нормального веса является одной из наиболее сложных проблем по причине потребления высококалорийных и жирных, но бедных полезными веществами продуктов; добавьте сюда еще и недостаток физической активности. Трудно сбросить вес, но еще труднее его удержать в пределах нормы. Статистика показывает, что более 90% людей, которые сбросили вес, набирают его опять, зачастую добавляя еще несколько лишних килограммов. Знаете ли вы, что избыточный вес повышает риск развития многих заболеваний. Люди с лишним весом чаще болеют разрушительными заболеваниями (включая многие формы рака, артрит и особенно диабет), чем те, кто поддерживает нормальный вес. В дополнение к генетическим данным и позитивному отношению ваш выбор рациона может оказаться главным фактором, который поможет предотвратить заболевания и оставаться молодым и здоровым.
‹‹ вверх ››

УКАЗАНИЯ ПО РАЦИОНУ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ МАССЫ ТЕЛА

- Для поддержания стройной фигуры вы должны следить тем, чтобы ваша диета состояла из продуктов с высоким соотношением калорий и полезных веществ. Отдавайте предпочтение тем из них, которые имеют много полезных веществ и поменьше калорий, – фрукты и овощи, цельные зерновье и бобовые. Звучит скучно? Да, но главное – ваше желание и настойчивость!

УКАЗАНИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ДОБОВОК ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ
ПРОПОРЦИОНАЛЬНОГО ВЕСА

- Поливитаминные и минеральные добавки.
Мы рекомендуем всеобъемлющую систему питания, которая включает все необходимые витамины и минералы с суперпродуктами и травами.

- Коэнзимы Q–10
Повышают силы и способствуют метаболизму жирных кислот в клеточных митохондриях (клеточных образованиях, вырабатывающих энергию).

Примечание для амбициозных :
Очень популярная, но достаточно дорогостоящая добавка коэнзим Q–10 (KoQ–Ю) в натуральном виде содержится в морских продуктах, мясе и цельных зерновых. KoQ–10 присутствует во всех тканях организма – он ubiquitous, что означает "широко распространенный", поэтому его научное название ubiquinone. По причине того, что с возрастом уровень KoQ–Ю в организме часто понижается, исследователи предполагают, что он может оказать помощь в замедлении процесса старения. Главная функция KoQ–Ю заключается в помощи клеткам организма вырабатывать энергию в митохондриях – их энергетических центрах. KoQ–Ю действует в клетках нервной системы, которые находятся в сердце, нервах и головном мозге, а также сконцентрирован в метаболически активной печени, осуществляющей большое количество жизненно важных процессов по созданию ферментов и гормонов и выведению из организма токсинов. KoQ–Ю оказывает антиоксидантный эффект, защищая ткани (особенно ткани сердца) от вреда, наносимого свободными радикалами, атакующими клетки. KoQ–Ю поддерживает иммунитет (регулирует иммунные процессы), укрепляет силы (увеличивая выработку энергетических молекул в клетках) и, кроме того, защищает от раковых заболеваний. Существуют исследования, подтвердившие эффективность этой добавки для уменьшения размеров раковой опухоли молочной железы. Коэнзим окажет наилучший эффект, если будет применяться в комплексе с физическими упражнениями и программами по нормализации веса, потому что это один из наиболее мощных природных антиоксидантов, регуляторов роста клеток и веществ, увеличивающих выработку энергии. Он может также оказывать защитное действие при диабете и сердечно–сосудистых заболеваниях, включая аритмию, кардиомиопатию (увеличение размеров сердца), сердечную недостаточность и гипертонию. KoQ–Ю полезен и при лечении многих других недомоганий, в частности шума в ушах, болезни Альцгеймера, бесплодия у мужчин и общей слабости. На протяжении нескольких лет он был популярен как средство лечения перидонтальных заболеваний, но такое его использование является спорным, поскольку не получило научного подтверждения.
(В России выпускается препарат на основе Q–10, название – кудесан)

- Карницин (аминокислота)
Поддерживает метаболизм и утилизацию жирных кислот, что предотвращает накопление жира и способствует потере лишнего веса.

Примечание для амбициозных :
- Карницин играет важную роль в метаболизме жиров и производстве энергии. Это дополнительная аминокислота, которой нет в тканях организма, но которую организм может производить из лизина. На протяжении последних лет карницин вызывает огромный интерес как профессиональных спортсменов, так и спортсменов–энтузиастов в качестве добавки для повышения сил и укрепления тонуса. Карницин становится предметом все большего числа клинических исследований – он помогает лечить заболевания, сопровождающиеся хроническим снижением тонуса, таких, как синдром хронической усталости, а также потеря веса.
- Прием витамина С вместе с лизином может увеличить выработку карницина в организме.
- Где вы можете его найти? Карницин присутствует в красных видах мяса. Некоторое его количество содержится также в рыбе, птице и молоке. В растительных продуктах карницина очень мало, поэтому вегетарианцам следует обратить особое внимание на достаточное употребление этой аминокислоты. Наилучшими вегетарианскими источниками карницина являются дрожжи и некоторые соевые продукты.

- Хром
Способствует метаболизму углеводов, что уменьшает тягу к сладостям и алкоголю. (см. здесь)

- Глутамин
Помогает уменьшить тягу к сахару, другим углеводам и алкоголю.

‹‹ вверх ››

ТРАВЫ, ПОМОГАЮЩИЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ МАССУ ТЕЛА

- Гарциния (Garcinia cambogia).
Хотя это растение имеет репутацию как такое, которое снижает вес и уменьшает запасы жира у животных, клинические исследования с людьми не показали каких–либо особых позитивных результатов. Для того чтобы подтвердить ее эффективность, нужны ДО~ полнительные исследования. Активным, действующим веществом является гидроксицитрусовая кислота (ГЦК), которая содержится в гарцинии.

- Подорожник продолговатый (Plantago ovata).
Семена подорожника широко используются в программах по снижению веса. Порошок из зерен в желудке увеличивается в объеме, что дает чувство наполненности желудка, в то же время помогает очистить кишечник и способствует его здоровью. Многие врачи рекомендуют смешивать чайную ложку этого слабительного с водой и выпивать смесь за 30 минут до еды. Если вы принимаете подорожник, обязательно выпивайте дополнительно несколько стаканов воды в день.

- Звездчатка (Stellaria media).
Это растение обладает репутацией помощника в избавлении от излишнего веса. Хотя на этот счет еще нет достоверных научных данных, звездчатка, как предполагается, обладает некоторыми стимулирующими метаболизм свойствами. Употребление растения в свежем виде в салатах является наилучшим способом использования, потому что при высушивании оно теряет большую часть своих полезных свойств.

 

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

  смотри также статьи на сайте:
(открываются в отдельном окне)

CЕКРЕТЫ МУЖСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ  здесь
ЗДОРОВАЯ ПИЩА МУЖЧИН              здесь
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ                      здесь
МУЖЧИНА О ЕГО ЗДОРОВЬЕ            здесь
ПРОВЕРЬ СВОЙ ВЕС !                     здесь
МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ                     здесь

 

Если вас волнуют другие вопросы, не затронутые здесь, пишите автору сайта!

-Очень интересны ваши мнения, замечания и конструктивные предложения !

 

"Там, где правила игры не позволяют выигрывать, английские джентельмены меняют правила". / Г.Ласки /

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Бессмысленно иметь миллион долларов в кошельке, если ваше здоровье стоит не больше сотни "...

/ ... /

ДОБАВЬ ВРЕМЯ ЖИЗНИ

- Так сколько же дополнительных лет жизни вы можете приобрести, если будете контролировать определенные факторы риска?
Ученые из Гарварда подсчитали, что средний 35–летний мужчина, предрасположенный к сердечным заболеваниям, может продлить свою жизнь на:

- 4.2 года за счет понижения уровня холестерина с 300 или более до 200;

- 1,7 года за счет понижения уровня холестерина с 240–299 до 200;

- 2,3 года за счет отказа от курения;

- 5,3 года за счет понижения диастолического кровяного давления со 105 или более до 88;

- 1,7 года за счет похудения с веса на 30 и более процентов выше нормы до нормального веса.
    
/ П. С. /
СОЗДАЙ СЕБЯ!