СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Познавательное видео...

Познавательное видео... Видео по бодибилдингу,силовому экстриму,пауэрлифтингу,различным силовым направлениям и применениям...

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 07.12.2015, 17:53   #1
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 980
Trener is on a distinguished road
Указать ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА. Виктор Мартинез









Программа тренировок Виктора Мартинеса

Тренировки Виктора Мартинеза День первый (дельтовидные и трапеция)

Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений.
Жим штанги сидя: 4 подхода по 10 повторений.
Подъем гантелей перед собой: 4 подхода по 10 повторений.
Шраги с гантелями, либо со штангой: 4 подхода по 10 повторений.

День второй (ноги)

Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений.
Жим одной ногой в тренажере: 4 подхода по 10 повторений.
Мертвая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10 повторений.
Приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 повторений.

День третий (грудь)

Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 подхода по 6-20 повторений.
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений.
Пуловер: 4 подхода по 10 повторений.

День четвертый (отдых)

День пятый (спина)

Тяга штанги к подбородку (на трапециевидные): 4 подхода по 15 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-15 повторений.
Становая тяга: 4 подхода по 8-15 повторений.
Шраги (для трапециевидных) с огромным весом: 4 подхода по 12-15 повторений.
Тяга Т-грифа в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.
День шестой (руки)

Подъем штанги на бицепс тоя: 4 подхода по 10 повторений.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10 повторений.
Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 10 повторений.
Разгибание гантели в наклоне: 4 подхода по 10 повторений.
«Молоток»: 4 подхода по 10 повторений.
Жим гантели из-за головы одной рукой: 4 подхода по 10 повторений.

День седьмой (отдых)

Что хочется сказать по поводу программы Виктора Мартинеса: естественно, что все эти упражнения не выполняются каждую неделю, каждая тренировка она всегда чем-то отличается от предыдущей. Веса Виктор всегда использует большие, и работать старается до отказа, а также с напарником, чтобы тот мог в нужный момент помочь, подстраховать и взбодрить перед подходом.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
атлетизм, атлеты, бодибилдинг, виктор мартинез, культуризм

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 19:51. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!