СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Женские тренировки

Женские тренировки Особенности. Советы и рекомендации. Методики. Ответы на вопросы. Диеты для улучшения здоровья и тренированности.

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 18.04.2017, 09:21   #1
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 979
Trener is on a distinguished road
Осветить ДЕСЯТЬ МИФОВ О ЖЕНСКОМ БОДИБИЛДИНГЕ

ДЕСЯТЬ МИФОВ О ЖЕНСКОМ БОДИБИЛДИНГЕ.


МИФ #1. БОДИБИЛДИНГ ДЕЛАЕТ ЖЕНЩИНУ МУЖЕПОДОБНОЙ.
Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и в сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона.
Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться.
Генетически врожденная такого рода склонность, встречается в одном случае на десятки тысяч женщин.
Заметим ради справедливости, что такие женщины даже не допускаются к соревнованиям на Олимпиадах, так как в половом отношении их не вполне можно отнести к женщинам.
Вряд ли это ваш случай. Натуральный или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям привести не может, просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.

МИФ #2. ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ СДЕЛАЮТ ВАС МАССИВНОЙ.
Это, конечно, неправильно понятая концепция бодибилдинга.
Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательность вашей фигуры, а напротив, дадут возможность подчеркнуть лучшее в фигуре и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением костяка и не подаются исправлению за счет тренировок.
Мышцы можно сделать не массивными, а сформированными и находящимися в хорошем здоровом тонусе.

МИФ #3. АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВМЕСТО ЗАНЯТИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ УЛУЧШАЮТ ВАШУ ФИГУРУ.
Несомненно, аэробные тренировки очень полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жира. Но им совершенно не присуще свойство строить мышечные ткани, так что, если где-то вам не хватает массы, объемов (например, в ягодицах), аэробика в этом вам не помощник.
Более того, злоупотребление аэробными нагрузками всех абсолютно видов, порой ведет к мышечной дряблости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость.
Так что аэробные упражнения могут реально улучшить внешность только в одном ключе – помочь вам освободиться от избыточного жира, а далее – подключайте силовые нагрузки.

МИФ #4. МЫШЦЫ ПРЕВРАТЯТСЯ В ЖИР, КАК ТОЛЬКО ВЫ ПРИОСТАНОВИТЕ ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ.
Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как яблоко не может стать грушей или апельсином, или вдруг сердце превратилось бы в печень или легкие.
Как правило, люди, бросающие тренировки, почти одновременно с этим бросают и свою сбалансированную спортивную диету, в которой «теперь нет надобности». Именно это и приводит к появлению жира.

МИФ #5. ЧТОБЫ СДЕЛАТЬСЯ СТРОЙНОЙ, НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ С МАЛЫМИ ОТЯГОЩЕНИЯМИ И В ВЫСОКОМ ЧИСЛЕ ПОВТОРЕНИЙ.
Нет здесь и доли истины. Дело в том, что как только вы выходите за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленно сокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливость мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе.
То есть вы фактически выводите из обращения как раз те мышечные ткани, которые призваны строить красивое сложение.
Несомненно, малые отягощения и высокое число повторений имеют свое место в женском фитнесе, но этот подход должен быть правильно поставлен в нужное место годичного или полугодового цикла тренировок.
Поэтому в каждом конкретном случае вы или ваш тренер, размышляя над тем, какое число повторений для вас наиболее конструктивно, должны основываться не на абстрактных предположениях и посылах, а на строгом учёте реакции вашего организма на конкретный
предложенный вам тренировочный режим.

МИФ #6. ЧТОБЫ РЕАЛЬНО УЛУЧШИТЬ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ, НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ МНОГО И ЧАСТО.
Это заблуждение, а также очень частая причина того, что женщины не идут в тренажерные залы.
На самом деле, чтобы сделать фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира приемлемым, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю. Слишком частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности, при этом женщина, в силу гормональных особенностей, более легко утомляется от силовых упражнений, нежели от
аэробных. Это прекращает прирост мышечных тканей и, следовательно, разрушает надежды на формирование красивого сложения.
Вам достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю, при этом каждое занятие не должно по длительности превышать лимит в 45-60 минут.

МИФ #7. ЖЕНЩИНЫ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО РАЗДЕЛЬНЫМ СХЕМАМ ЗАНЯТИЙ.
Эту ошибку допускают не только самостоятельно тренирующиеся люди, но и многие тренера.
Следует сказать, что даже у мужчин раздельные схемы занятий не всегда целесообразны, особенно при решении задач строительства мышц, потому что организм отвечает выраженной анаболической реакцией только на такую тренировку, которая бы смогла включить не менее
одной трети всех мышечных массивов.
Если вы сегодня тренируете руки, завтра грудные, послезавтра широчайшие мышцы, после этого ноги, то на самом деле эффективной может оказаться только тренировка ног, потому что ноги –
это около 35% всей мышечной массы тела человека.
Остальные тренировки, к сожалению, будут бесполезными.
Так что не верьте никаким раздельным схемам, если вы стремитесь усовершенствовать вашу фигуру. Комплексный подход – то есть проработка основных формообразующих групп мышц на
каждом занятии, – вот наиболее действенная методика женского бодибилдинга.

МИФ #8. ПРИ ТРЕНИРОВКАХ МОЖНО ПОЗВОЛЯТЬ СЕБЕ НАРУШЕНИЯ ДИЕТИЧЕСКОГО РЕЖИМА, ПОТОМУ ЧТО ЗАНЯТИЯ СЖИГАЮТ ИЗБЫТОЧНУЮ ЭНЕРГИЮ.
Верно здесь только одно: занятия, если они правильно организованы и систематические, действительно сжигают часть энергии, которая могла бы быть запасена в виде жира.
Однако если вам приходится постоянно заботиться о сжигании лишней энергии, это означает, что вы откладываете на неопределенное будущее решение самых важных для вас задач на сегодня – строительство красивого тела.
Посудите сами – 1 кг накопленного лишнего жира требует минимум 25 часов дополнительных аэробных тренировок!
Если вы занимаетесь в зале 3 раза в неделю, и выполняете по 25-30 минут аэробной работы на каждом занятии, то потратите на сброс этого жира минимум 3-4 месяца. Стоит ли нарушать диетический режим?

МИФ #9. ЗАНЯТИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ МОГУТ УВЕЛИЧИТЬ РАЗМЕРЫ ГРУДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ.
К сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой
причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань.
Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. ОДНАКО тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания.
Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремиться.

МИФ #10. ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ, НУЖНО УСИЛЕННОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК.
Это не совсем так. Действительно, пищевые добавки произвели революцию в технологиях соревновательного и любительского бодибилдинга и фитнеса, но это вовсе не означает, что вы
должны заменять ими ваш дневной рацион.
Добавки – это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. Так что их применение должно быть продуманным и полностью отвечающим выбранной задаче, ближайшей цели, и
тренировочному режиму.
Более того, добавки должны логично вписываться в существующую схему питания, а не нарушать ее.
Для начала, женщинам вообще достаточно отрегулировать только потребление белка, снабдить организм нужным количеством дополнительных витаминов и минеральных веществ, а
дальнейшее увеличение ассортимента принимаемых добавок, будет диктоваться только реакцией организма на предложенный режим занятий и диеты.
Надеюсь, прочтение этой главы, помогло Вам развеять навязанные мифы о вреде занятий бодибилдингом для женщин.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
женские тренировки, женский бодибилдинг, женщина, женщина атлет, мифы о женском тренинге, мифы о женщине, нагрузки для женщин, сила женщин, сила женщины, спорт для женщин

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 17:37. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!