СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Питание Спортсменов

Питание Спортсменов Вопросы и ответы по питанию. Спортивные диеты. Новости.

Ответ
 
Опции темы Рейтинг: Рейтинг темы: голосов - 1, средняя оценка - 3.00. Опции просмотра
Старый 21.04.2010, 16:03   #11
KVINZ
новичок
 
Регистрация: 08.04.2010
Сообщений: 2
KVINZ is on a distinguished road
По умолчанию Re: Популярные продукты культуристов (1 часть и 2 часть ниже)

Благодарю за предоставленную информацию!
KVINZ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.11.2010, 23:49   #12
Костяныч
новичок
 
Регистрация: 19.11.2010
Сообщений: 5
Костяныч is on a distinguished road
По умолчанию Re: Популярные продукты культуристов (1 часть и 2 часть ниже)

Слышал что чеснок повышает тестостерон
Костяныч вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.11.2010, 14:21   #13
Vollmond
Упертый
 
Регистрация: 18.05.2009
Сообщений: 139
Vollmond is on a distinguished road
По умолчанию Re: Популярные продукты культуристов (1 часть и 2 часть ниже)

Цитата:
Сообщение от Костяныч Посмотреть сообщение
Слышал что чеснок повышает тестостерон
А еще убивает вампиров!
Vollmond вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.07.2011, 17:04   #14
MoD
новичок
 
Регистрация: 24.02.2010
Сообщений: 18
MoD is on a distinguished road
По умолчанию Re: Популярные продукты культуристов (1 часть и 2 часть ниже)

Почему так попираются жиры? Особенно растительные. Наверное стоит учитывать телосложение: эндоморф, мезоморф и эктоморф. И уже в зависимости от этого советовать. Ведь жиры (имеются ввиду не канцерогенные) это самый большой источник энергии (по-моему 7-9 кал. на грамм). Например зимой сало отличный продукт, как источник энергии.
MoD вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.07.2011, 06:16   #15
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 975
Trener is on a distinguished road
Вопрос Re: Популярные продукты культуристов (1 часть и 2 часть ниже)

Во всём должна быть мера! Жиры человеку необходимы,но только в необходимом количестве!
Нужно правильно понимать и читать все статьи на сайте


Какими бывают жиры

Вредные жиры:

- Насыщенные жиры. Содержатся в мясе, сливочном масле, молоке, сыре, мороженом, яичных желтках, шоколаде, кокосовом и пальмовом масле.

Чрезмерное потребление таких жиров повышает уровень так называемого «плохого» холестерина, приводя к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Если вы не вегетарианец, то полностью сократить насыщенные жиры в вашей диете вам вряд ли удастся. Тем не менее, вы можете значительно снизить их количество, потребляя постное мясо и обезжиренные молочные продукты, а также уменьшив потребление яичных желтков.

- Гидрированные жиры. Это искусственно созданные жиры, содержащиеся в маргарине и «мягком» масле; в продуктах, жареных во фритюре; в чипсах и в большинстве видов печенья и конфет, хранящихся в упаковке.

На упаковке обычно пишут "hydrogenated" (продукты гидрирования) перед названием масла. Это означает, что ненасыщенные растительные масла нагреваются до высоких температур и превращаются в насыщенные. По воздействию на организм человека эти жиры сходны с натуральными насыщенными жирами.

Полезные жиры:

- Мононенасыщенные жиры приносят пользу при умеренном употреблении. Содержатся в оливковом масле, самих оливках, арахисовом масле, авокадо и большинстве сырых орехов и семечек.

Мононенасыщенные жиры уменьшают уровень плохого холестерина и увеличивают уровень хорошего. Снижают риск возникновения рака груди и сердечно-сосудистых заболеваний.

Не менее 15% ежедневного количества калорий должно потребляться из мононенасыщенных жиров. Для этого заправляйте салат оливковым маслом или майонезом на оливковом масле (не более 2 ложек). Ешьте ежедневно горсточку орехов (около 30 г).

- Жиры Омега-3. Относящиеся к полиненасыщенным жирам, эти чрезвычайно полезные жиры содержатся, в первую очередь, в жирной рыбе и икре, а также в меньшем количестве в орехах и растительных маслах. Сам организм их не вырабатывает.

Эти жиры снижают уровень вредного холестерина и необходимы организму для правильной работы сердца, сосудов и суставов. У многих народов мира, в чьем рационе много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний.

Жиры Омега-3 могут также облегчать другие симптомы - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома. Для того чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, достаточно есть рыбу жирных сортов 2-4 раза в неделю или 10-15 грамм ежедневно.

- Жиры Омега-6. Это тоже один из видов полиненасыщенных жиров, содержащийся во всех растительных маслах, а также в соевых продуктах и в частности в тофу.

Эти жиры, в общем, не вредны, а скорее полезны при умеренном употреблении, но увеличивать их количество в ежедневном рационе нецелесообразно, поскольку мы потребляем их и так очень много. Желательно, чтобы их количество в рационе было равно (или меньше) количеству употребляемых жиров Омега-3.

Как сократить потребление вредных жиров и увеличить потребление полезных

Все жиры - и полезные и вредные - содержат довольно много калорий – 9 калорий на грамм. Чтобы избежать лишнего веса, вредные насыщенные жиры в своем рационе следует заменять на полезные.

1. Приобретите хорошую непригораемую посуду. Тем самым вы значительно сократите количество жиров, используемых при приготовлении пищи. Для уменьшения вредных жиров мясо и другие продукты можно варить, запекать в духовке, готовить на гриле или на пару.

2. В рецептах для выпечки заменяйте 1/3 требуемого сливочного масла или маргарина на растительное масло. Качество выпечки от этого практически не ухудшается.

3. Потребляйте обезжиренные виды молочных, кондитерских и мясных продуктов.

4. Сократите потребление яичных желтков. Если, к примеру, вы готовите яичницу из трех яиц, вы можете совершенно безопасно для вкуса блюда выкинуть один из желтков.

5. Замените майонез в бутербродах и салатах на кетчуп, уксус или горчицу.

6. Предпочитайте оливковое масло любому другому.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
питание атлетов, продукты для атлетов

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 23:34. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!