СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Мастер Класс

Мастер Класс Мастер–класс, это тренировки и советы для продвинутых. Для тех, кто идет не останавливаясь и хочет достичь в своем развитии всех мыслимых и немыслимых высот. Как известно, на вершине не хватает места многим, они покоряются одиночкам.

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 18.11.2015, 16:44   #1
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 979
Trener is on a distinguished road
Осветить ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ. (делай верно и правильно)

Общую силу плечевою пояса, как известно? растят два базовых упражнения: жим лежа и жим стоя.

Казалось бы, жим лежа - это бесспорный фаворит, поскольку рабочие веса в этом упражнении у среднестатистического любителя куда выше.
Однако более эффективен все же жим стоя. Разгадка в том, что часть рабочего веса в положении лежа у плечевою пояса отнимают грудные мышцы.
Ну а в положении стоя вся тяжесть штанги приходится на мышцы плеч.



Вот основные правила выполнения жима стоя со штангой.
- В исходном положении ваши предплечья должны быть строго параллельны. При этом локти нужно вывести вперед.
Такая позиция рук позволит вам выжать штангу вверх строго вертикально, что является единственно правильной траекторией.

- Перед каждым повтором глубоко вдыхайте и «запирайте» дыхание. Каркас г рудной клетки упрочится и станет надежной опорой прямому позвоночнику.

- Сначала вам придется отклонить голову назад, чтобы «пропустить» наверх гриф штанги. Но потом голову нужно немедленно вернуть в исходное положение.
Это поможет трапециям проявить максимальное усилие на финальном участке жима.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
жим, жим стоя, жим стоя со штангой

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 16:02. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!