СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Фитнесс-тренинг

Фитнесс-тренинг Все, что связано с фитнесом. Тренировки, методики и др. Всякие женские и мужские штучки...

Ответ
 
Опции темы Рейтинг: Рейтинг темы: голосов - 4, средняя оценка - 1.75. Опции просмотра
Старый 22.07.2013, 22:33   #1
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 976
Trener is on a distinguished road
Осветить УПРАЖНЕНИЯ для ягодиц



1. Пятки вместе

Возьмите палку или щетку на длинной ручке. Положите ее на спину ниже плеч (примерно посередине между шеей и лопатками), придерживайте руками. Теперь поставьте пятки на ширину бедер, а носки разведите как можно шире. Выполняйте приседания медленно, неглубоко, напрягая бедро внутри. Следите, чтобы колени не наклонялись внутрь, с усилием разводите их наружу.

2 подхода по 10–15 повторений.

2. Носки вместе

По-прежнему с палкой на плечах соедините носки и расставьте пятки как можно сильнее. Приседайте вниз неглубоко, отводя таз назад.

2 подхода по 12–15 повторений.

3. Подъемный кран

В качестве груза можно использовать гантели, бутылки с водой, сумку с продуктами или книгами. Поставьте ноги на ширину плеч, спину выпрямите и слегка прогните, как будто у вас на ней по-прежнему лежит палка из первого упражнения. Прогиб должен сохраняться все время при подъеме груза, иначе, вместо того чтобы тренировать ягодицы, вы рискуете травмировать поясницу. Наклонитесь вперед не слишком низко (до тех пор пока можете сохранять описанное положение спины), возьмите груз и выпрямитесь. Ноги не сгибайте. Груз тяните по ногам, не отводите его вперед.

3 подхода по 10–12 повторений.

4. Вверх к солнцу

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки вдоль туловища на полу, упирайтесь в пол ладонями, плечами и ступнями. Напрягите ягодицы, оторвите таз от пола и спокойно, без рывков, поднимите его как можно выше, как бы «выпячивая» вверх. Опустите таз, не кладя его на пол и не расслабляя ягодицы – это можно сделать только в перерыве между подходами.

2 подхода по 12–15 повторений.

5. Натянутый лук

Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Упритесь в пол пятками и плечами и постарайтесь оторвать таз от пола. Сразу может не получиться, не переживайте из-за этого: главное – почувствовать напряжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Можно немного помочь себе руками (опереться ладонями на пол). Держите эту напряженную позу, считая до десяти, затем расслабьтесь.

1 подход по 10–15 повторений.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.09.2013, 12:13   #2
Benznils
новичок
 
Регистрация: 02.09.2013
Сообщений: 1
Benznils is on a distinguished road
По умолчанию Re: УПРАЖНЕНИЯ для ягодиц

прикольно!!! давно его уже ждал..... |
Benznils вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2013, 00:20   #3
Comelmi
новичок
 
Регистрация: 23.10.2013
Адрес: Россия
Сообщений: 3
Comelmi is on a distinguished road
Отправить сообщение для Comelmi с помощью ICQ
По умолчанию Re: УПРАЖНЕНИЯ для ягодиц

В этом что-то есть. Буду знать, большое спасибо за помощь в этом вопросе..
Comelmi вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2013, 14:48   #4
Daforpl
новичок
 
Регистрация: 24.10.2013
Адрес: Россия
Сообщений: 2
Daforpl is on a distinguished road
Отправить сообщение для Daforpl с помощью ICQ
По умолчанию Re: УПРАЖНЕНИЯ для ягодиц

Замечательно, это весьма ценная фраза
Daforpl вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2013, 22:50   #5
Levonhar
новичок
 
Регистрация: 24.10.2013
Адрес: Россия
Сообщений: 3
Levonhar is on a distinguished road
Отправить сообщение для Levonhar с помощью ICQ
По умолчанию Re: УПРАЖНЕНИЯ для ягодиц

Поразительно! Изумительно!
Levonhar вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.02.2015, 11:18   #6
serghneroff
новичок
 
Регистрация: 21.02.2015
Адрес: Россия
Сообщений: 1
serghneroff is on a distinguished road
Отправить сообщение для serghneroff с помощью ICQ Отправить сообщение для serghneroff с помощью Skype™
По умолчанию УПРАЖНЕНИЯ для ягодиц

а где нить можно посмотреть правильную технику румынской тяги , может видео какое - то... ?
а станок "разведения ног сидя" на ягодицы - ... если только его делать? мало, или нормально для формирования ягодиц?
serghneroff вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2015, 11:19   #7
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 976
Trener is on a distinguished road
По умолчанию Re: УПРАЖНЕНИЯ для ягодиц

РУМЫНСКАЯ ТЯГА - СТАНОВАЯ ТЯГА на "ПРЯМЫХ" ногах ! лучшее упражнения для ЯГОДИЦ и БИЦЕПСА БЕДРА!

__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2015, 11:21   #8
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 976
Trener is on a distinguished road
По умолчанию Re: УПРАЖНЕНИЯ для ягодиц

Цитата:
Сообщение от serghneroff Посмотреть сообщение
а где нить можно посмотреть правильную технику румынской тяги , может видео какое - то... ?
а станок "разведения ног сидя" на ягодицы - ... если только его делать? мало, или нормально для формирования ягодиц?
Видео смотреть выше,а станок непонятно,нужно видеть...
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
упражнения для ягодиц, упругая попа, ягодицы

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Принципы современных систем развития Trener Тренинг в Бодибилдинге 0 02.05.2012 10:41
Силовые упражнения сделают меня неуклюжим? Trener Вопросы и Ответы 0 03.11.2011 20:51
Упражнения на грудь. Евгений. Вопросы и Ответы 5 07.08.2011 21:15
ПЛЕЧИ часть 2 (упражнения разводки и др. рук) Trener Тренинг в Бодибилдинге 1 13.06.2011 11:52


Текущее время: 22:21. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!