СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Вопросы и Ответы

Вопросы и Ответы Вопросы и ответы по различным темам и направлениям.

 
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 25.06.2009, 07:39   #1
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 979
Trener is on a distinguished road
Внимание Как определить, есть ли у меня перетренированность?

Необходимо знать свой нормальный пульс в покое.

Если, измеряя его каждое утро, ты заметишь увеличение привычных показателей на 2-З удара -у тебя первые признаки перетренированности.

Более точный "диагноз" можно поставить с помощью теста Руфье.

1. Присядь минут на 5, успокойся и измерь свой пульс за 15сек. (Р1)
2. Сделай 20 приседаний за 30 сек. и вновь измерь свой пульс в положении стоя за те же 15 сек. (Р2)
3. Присядь на 1 минуту и в третий раз измерь свой пульс за... Правильно! 15 сек (РЗ)
4. Вычисли индекс Руфье по формуле: Р = (4(Р1+Р2+РЗ)-200)/10

- Если Р меньше 0, приспособляемость к нагрузкам отличная.
- Менее 3 - высокая.
- 3-5 - хорошая.
- 6-10 - удовлетворительная.
-11-15 - слабая.
- Больше 15 - неудовлетворительная.

Возрастание индекса Руфье является признаком перетренированности.
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
 

Метки
перетренированность

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 17:57. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!