СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.)  

Вернуться   СОЗДАЙ СЕБЯ! - ФОРУМ (Бодибилдинг,Атлетизм,История,Здоровье,Фитнес,Советы,Ответы на Вопросы,Обсуждения и мн.др.) > БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, ПАУЭРЛИФТИНГ, СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ > Вопросы и Ответы

Вопросы и Ответы Вопросы и ответы по различным темам и направлениям.

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 25.06.2009, 22:03   #1
Trener
Administrator
 
Аватар для Trener
 
Регистрация: 15.10.2008
Сообщений: 979
Trener is on a distinguished road
Осветить Как разнообразить свои тренировки?

Существует множество других способов разнообразить тренировки таким образом, чтобы мускулы получили максимальную нагрузку и не смогли к ней адаптироваться.
Порядок выполнения упражнений.
Как правило, на тренировке сперва прорабатывают большие группы мышц, а затем — маленькие.
Но это вовсе не является непреложным законом.

Время от времени вы вполне можете поменять порядок выполнения упражнений. Так, если жимы на грудь выполнять не в начале, а в конце тренировки, это создаст новый стимул для роста и дополнительно нагрузит данную группу мышц.

Точно так же проработка свежей мускулатуры рук принесет прекрасные результаты и позволит нагрузить их с большей интенсивностью.

Меняйте длительность перерывов между повторениями.

Во всех основных указаниях рекомендованные перерывы 3 минуты.

Но вы можете эксперементировать по 30-60 секунд.(это особенно хорошо для деталировки мышц и сброса лишнего веса)

В ходе дальнейших тренировок эти паузы можно удлинить до 90-120 секунд. Благодаря этому вы сможете больше отдыхать между подходами и выполнять их более интенсивно, поднимать больший вес и делать большее число повторений, то есть заниматься намного более эффективно.

Профессиональные культуристы, работая с супертяжелым весом, делают 5-минутные перерывы (работая на массу в межсезонье) между подходами.

В общем не нужно зацикливаться. Внимательно изучите себя.
Выявите свои слабые места и выбрав крупный калибр орудия "палите по нему".
С умом конечно!
Успехов и удачи!
__________________
Петр Семененко
/www.bodysekret.ru/
www.bodysekret.ru
Trener вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
застой, перерывы между подходами, порядок выполнения упражнений, тренировки, циклирование тренировок, циклы в тренировке

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Комбинированный вид Комбинированный вид
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 15:56. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Template-Modifications by TMS
Copyright ©by P. Semenenko || Ссылка на источник обязательна!