CREATE YOURSELF!

создай себя

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ АТЛЕТА

Петр Семененко

Cr.Y!ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

 

- АТЛЕТ обязан соблюдать определенные тренировочные принципы, без которых нет ни развития, ни прогресса. Что они из себя представляют? Давайте вместе вспомним их, а для кого–то это послужит поводом пересмотреть свой взгляд на тренировку.

 

ТРЕНИРУЙСЯ ПРАВИЛЬНО

 

 

pic- 1. КАЖДАЯ тренировка, даже самая короткая, требует разминки, более того, каждое занятие, и не носящее характера тренировки, нуждается в ней. Уверяем вас, мы говорим об этом не по тому, чтобы просто отдать дань методике. Между разминкой и тренировочым процессом, с вытекающим из него успехом, имеется прямая зависимость. Кроме того, благодаря разминке вы сумеете избежать травм, особенно суставов, прикрепляющих сухожилия мышц, на которые приходится большая нагрузка.

- 2. НЕОБХОДИМО осознать очень важный для процесса тренировки спортсмена принцип: полное сосредоточение на том или ином упражнении.
СОВЕТУЕМ ВАМ: не пренебрегайте данным принципом. По возможности никогда не выполняйте упражнений механически и рассеянно.

- 3. СООБРАЗУЙТЕ свой тренировочный костюм со временем года и вообще с погодой. Благодаря этому вы избежите поверхностного охлаждения мышц, а вместе с тем и лишней траты энергии, столь необходимой для тренировки.

- 4. ВОЗДЕЙСТВИЕ каждого упражнения связано с правильным дыханием. Поэтому с самого начала научитесь правильно и равномерно дышать, чтобы дыхание помогало упражнению, а не мешало. Если вы не знаете, как это сделать, посоветуйтесь с более опытным атлетом или инструктором. В том случае, если некому вас научить, то для разучивания правильного ритма дыхания, делайте следующее: шумно выдыхайте воздух ртом, а при вдохе пользуйтесь носом. Таким образом, будут обеспечены акустический контроль ритма дыхания и правильная координация движений.

- 5. НА ТРЕНИРОВКАХ пользуйтесь способом серий, (подходов, сетов) при которых предписанное количество повторений одного и того же вида упражнений следует непосредственно друг за другом, например, 8–10 или 10–12 и т. д.

- 6. МЕЖДУ подходами рекомендуется перерывы, разные по своей продолжительности, что, в частности, связано с тем, для чего то или иное упражнение предназначено (для новичка или для подготовленного атлета) или, например, с тем, для какой части тела используется упражнение.

- 7. ЯВЛЯЕТСЯ плохой привычкой, как это часто бывает, особенно, у ленивых людей, во время отдыха садиться и даже беседовать между собой. СОВЕТУЕМ вам избегать этого, ибо в результате будет нарушен ритм тренировки. Гораздо полезнее немного походить, восстановить дыхание и выполнить несколько упражнений на расслабление. Сесть или лечь можно только тогда, когда между отдельными подходами необходимо сделать массаж или самомассаж.

- 8. МАССАЖ И САМОМАССАЖ – это эффективные меры способствующие восстановлению тех мышц, на которые приходилась большая нагрузка. Массаж и самомассаж можно использовать также в качестве средства, усиливающего приток крови к мускулам, или подготавливающего мышцы для выполнения упражнения с увеличенной нагрузкой.

- 9. БЕЗ СОМНЕНИЯ, вам не раз приходилось менять что–либо в тренировке из–за времени приема пищи, что тесно связано с вашей занятостью. Но как бы это не было неудобно для вас, придерживайтесь одного: есть не позднее, чем за час перед тренировкой и не сразу же после окончания ее (исключением является прием протеинов и изотонических напитков).

- 10. СОБЛЮДАЙТЕ, насколько это представляется возможным, следующее правило: есть меньше, но чаше. Систематическое поступление пищи в не слишком большом количестве способствует лучшему усвоению ее, причем пищеварительный тракт не перегружается. При соблюдении режима питания обращайте также внимание на то, чтобы вечером перед сном вы употребляли легко перевариваемую пищу и чтобы вы не ложились спать с перегруженным желудком. Наоборот, завтрак (если вы принимаете его не слишком рано) или второй завтрак могут быть более питательными и содержать большое количество продуктов.

- 11. ВО ВРЕМЯ тренировки, как во время выполнения самих упражнений, также и во время перерывов не отвлекайте себя и своих приятелей громким разговором, смехом или вопросами, обращенными к тренирующемуся. Всем этим в значительной степени может быть нарушено концентрирование внимания на упражнение. Разумеется, мы не против того, чтобы в зале царило хорошее настроение. Совсем наоборот, веселая атмосфера необходима. В том случае, если какая–либо неприятность испортила вам настроение, постарайтесь избавиться от нее именно на занятиях. Просто попробуйте переключиться, оставив все дневные заботы на тренировке – благодаря этому вы отдохнете душой.

- 12. ЕСЛИ ВЫ твердо решили заниматься спортом, не забывайте об одной важной вещи – о систематичности. Не пропускайте тренировок, оставьте развлечения не свободный день или на время посла тренировки. Кроме того, без действительно важных причин, не устраивайте перерывов между тренировками, длящихся по одной две недели, особенно, если вы уже регулярно тренируетесь. С одной стороны, от этого страдает сам организм, с другой не будет наблюдаться заметного продвижения вперед. Поэтому, если вы не располагаете временем, тренируйтесь лучше два раза в неделю, но систематически, чем 4–6 раз с двухнедельными перерывами между тренировками.

- 13. АТЛЕТЫ, занимающиеся более или менее длительное время, могут испытывать неприятные ощущения в форме боли в суставах, сухожилиях, как бы сжимания в области сердца и т.п. Часто такие ощущения имеют переходной характер, но не исключено также, что они являются предвестником начинающегося нарушения, которое может повлечь за собой серьезные последствия. Поэтому если боли или другие неприятные ощущения дают о себе знать довольно часто, или если они носят затяжной характер, не жалейте времени и спешите обратиться к врачу. Если вы долгое время были больны, приступайте снова к тренировкам только с разрешения врача, причем отягощения в первое время после болезни должны быть снижены. По крайней мере, на трех–четырех тренировках нельзя пользоваться таким отягощением, какое у вас было перед болезнью.

- 14. НЕ СЛЕДУЕТ зацикливаться, займитесь и другими видами спорта, причем такими, которые после занятий с силовой нагрузкой дадут возможность полностью расслабить все суставы и включить в деятельность всю мускулатуру, равно как и дыхательный аппарат, а также систему кровообращения. Предпочтение следует отдать, прежде всего, плаванию, как наиболее отвечающему данным требованиям. Кроме того сюда относится легкая атлетика (за исключением метаний), бег на лыжах, а из коллективных видов спорта – баскетбол, волейбол и др. При занятиях этими видами спорта организм получит то, чего ему, частично или полностью, не хватает на силовых тренировках.

- 15. В СЛУЧАЕ так называемого психологического нерасположения, которое обычно не бывает затяжным, но у неподготовленных атлетов может длиться неделями, мы предлагаем выбрать одну из следующих возможностей:
- понизить нагрузку тренировки, т.е. уменьшить количество подходов при выполнении отдельных упражнений или количество повторений при отдельных попытках;
- оставить нагрузку прежней, уменьшая количество тренировок в неделю, например, вместо четырех раз тренироваться два–три раза;
- взвесив все обстоятельства, изменить всю систему тренировок, включив в программу, новые упражнения, которые будут для вас своего рода "освежающим дыханием";
- отложить на определенное время в сторону гантели и штангу (на две–три недели) и более интенсивно заняться каким–либо другим видом спорта.


 

Полезные советы

Гибкость предотвращает травмы

C.Y.!ВСЕГДА заканчивайте проработку мышечной группы ее растяжкой. К тому же, это гораздо безопаснее, так как она уже разогрета. Никогда не растягивайте холодную мышцу, это чревато травмами.

Сколько времени должна длиться тренировка?

C.Y.!После того, как вы размялись, нет смысла тренироваться более часа. Если вы можете тренироваться после этого, это, скорее всего, будет непродуктивно. Может быть у вас слишком много приятелей в зале?

На чем сосредоточиться, чтобы прогрессировать

C.Y.!НЕ пренебрегайте базовыми упражнениями. Приседания, жимы лежа, жимы сидя, мертвые тяги и ряд др.(Вы, конечно, должны выбрать упражнения, более подходящие лично вам.) Работайте с прогрессивно растущими весами, особенно в течении 5–6 лет начала занятий. Именно в течение этого срока достигается реализовать свой генетический потанциал.

 


- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ

ЧИТАЙ НА САЙТЕ:

- ИЗМЕРЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ
- "ГЕРАКЛ"(СТИВ РИВЗ) – ПЕРВЫЙ, кто заставил
полмира свихнуться на БОДИБИЛДИНГЕ.
- НАГЛЯДНЫЙ ТРЕНИНГ с ФЛЕКСОМ УИЛЛЕРОМ!
- НОВОЕ и забытое СТАРОЕ | 1 | 2 | 3 |
- МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ
- АМИНОКИСЛОТЫ в БОДИБИЛДИНГЕ и в ЖИЗНИ
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)

- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ
- БОДИБИЛДЕР: МУЖИК ИЛИ НАРЦИСС?
- ДЖЕЙ КАТЛЕР – портрет нового Мр.Олимпия

 

"Что может быть более увлекательного, чем видеть, как в вас целятся и не попадают?!" / У. Черчиль /

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Штыками можно сделать все, что угодно; только нельзя на них сидеть. "

/ Наполеон Бонапарт /

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО?

- Английский писатель Артур
Конан–Дойль тоже был поклонником силы и в 1901 году участвовал в составе жюри на конкурсе атлетов в Англии.
В те годы еще не было упорядоченной оценки силы, подобно пришедшему позже классическому троеборью (жим, рывок, толчок) и современному двоеборью (рывок, толчок). Атлеты мерили силу кто как мог, придумывая разнообразные силовые номера вроде гнутья кочерги, поднятия камней, лошадей. Они рвали перед зрителями цепи, разрывали пальцами сложенную колоду карт, резиновый мячик, плели узоры из гвоздей и устраивали самые разнообразные состязания и конкурсы. Обычно эти номера показывались в цирках, на ярмарках. Работа атлета была очень тяжелой; приходилось делать несколько выступлений в день, нередко состязаясь со зрителями. Конкурс со зрителями был серьезной проверкой силы атлета. Если зритель повторял какой–то трюк, атлет выплачивал ему вознаграждение.

- Иван Максимович Поддубный
("чемпион чемпионов", 1871– 1949 гг.) обладал большой физической силой. Следует заметить, что борцовский ковер он покинул в возрасте 55 лет. Не тренируясь специально в атлетических номерах, он мог, сгибая руки, опущенные вдоль тела, поднять на бицепсы 120 кг!

- ПЕРЕВОД слова "АТЛЕТ" с греческого означает "бороться, трудиться, терпеть, переносить бедствия". Точнее не выразишь.

/ П.С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!