CREATE YOURSELF!

создай себя

АРНОЛЬД – ПУТЬ К УСПЕХУ

(видеоролик 1–го канала)

подготовил Петр Семененко

imТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

 

Про Арнольда написаны десятки биографических книг, однако пока ни одна из них так и не дала ответа на главный вопрос: какие черты характера привели Арнольда на самую вершину жизненного успеха? С этим самым вопросом я и отправился к спортивному журналисту Биллу Доббинсу, про которого говорят, что он знает Арнольда лучше, чем он сам. Доббинс в 70–е жил, да и сейчас живет в Санта–Монике, недалеко от зала "Голдз Джим". Там он и познакомился с Арнольдом: тот занял у него полотенце, да так никогда и не вернул. С той поры минуло 20 лет. Билл написал вместе с Арнольдом несколько методических учебников, много раз выступал в печати от его имени. Короче, у него репутация доверенного лица Арнольда, так что отправился я по самому правильному адресу. Доббинс принял меня в своей квартире, и я тут же поставил вопрос ребром: какие качества Арнольда, по его мнению, предопределили его жизненный успех. Ни секунды не думая, Доббинс ответил: "Арнольд всегда действовал по плану. Примерно так же, как и его знаменитый Терминатор – намечал цель и шел к ней, сметая все препятствия на своем пути."

 

 

-ВИДЕОРОЛИК 1–го канала

 

 


 

 

 

 

 

 

 

Спросим Арнольда–Полная амплитуда не всегда полезна!

ЗНАКОМСТВО...

Cr.Yr!- ВЫ, КАК КУЛЬТУРИСТ, наверняка не раз слышали, что амплитуда упражнений в бодибилдинге должна быть полной: чем больше, тем лучше.
Однако такая стратегия оказывается совершенно ошибочной на этапе простой накачки массы. Здесь вам приходится применять тяжелые многосуставные упражнения, и полная амплитуда не только не нужна, но и может нанести вам непоправимый Вред.
Возьмем в качестве примера жим лежа. Выведение штанги в самую высшую точку амплитуды сопровождается полным распрямлением локтей, что:
1) совершенно бесполезно для грудных;
2) перегружает и ослабляет трицепсы, сокращая число повторов в сете;
3) исключительно травмоопасно для локтевых суставов. Так что в данном случае разумным будет, наоборот, сократить амплитуду, оставив локти в конце фазы подъема чуть согнутыми.
ЭТОТ пример можно распространить на базовые движения, включая становую тягу. И тут ненужно и вредно распрямляться полностью, да еще по примеру паулрлифтеров отклоняться назад, фиксируя "чистоту" повтора.

НУЖНО ИЛИ НЕТ...

Cr.Yr!- ПОЛНУЮ амплитуду лучше оставить изолирующим движением, предполагающим работу только одного сустава. Впрочем, вот вам примечательное исключение. Речь идет о накачке рук по методике "21". Знаете такую? Первые 7 повторов в сете вы делаете до середины амплитуды, а следующие — от середины до верхней точки, и наконец последние 7 повторений делаются в самой полной амплитуде.
Прием настолько эффиктивен, что сегодня полностью вытеснил из профессионального арсенала традиционные подъемы на бицепс. Секрет в том. что помимо бицепса в сгибании локтя участвуют плечелучевая и лучевая мышцы, пролегающие под бицепсом. Первая фаза подъема (до середины амплитуды) осуществляется, главным образом силой этих двух мышц.
Ну а следующая фаза нагружает преимущественно бицепс и лучевую мышцу. Последние 7 повторений действуют на все три мышцы разом. Понятно, что суммарная прибавка объемов трех мышц оказывается больше, чем одного бицепса. Рука раздувается до неимоверных объемов, и такого результата не добиться обычными подъемами, пусть вы даже и делаете их в полном соответствии с правилами — в полной амплитуде.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ...

- ИЗОЛИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Применяйте максимально полную амплитуду Размах движения должен быть предельным. В верхней тонне движения обязательно делайте остановку и дополнительно статичесни сокращайте целевую мышцу. Такая остановка является показателем того, что вес выбран правильно. Если остановка вам не по силам, и вес тотчас увлекает вас вниз, значит, он слишком велик
- БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Делайте остановку за 5–8 см до выхода в верхнюю точну амплитуды. Никогда не распрямляйте рабочие суставы полностью! В нижней позиции действует то же самое правило.Никогда не распрямляйте полностью суставы! Когда возвращаете вес в исходное положение, остановитесь за 3–5 см до нижней точни амплитуды.
- НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЫ ПРИМЕНЯЮТСЯ ДЛЯ ИЗБИРАТЕЛЬНОГО ПОВЫШЕНИЯ СИЛЫ.
Начните с веса, который в силах поднять не более, чем на 10–15 см амплитуды. Через неделю попробуйте расширить этот участон на 5–10 см. Делайте такие "прибавки" на каждой неделе, пока не осилите всю амплитуду целкном. Таной прием гарантированно приводит к увеличению силы рабочей мышцы на 5–8%.

 


 

Заметили ошибку? Сообщите нам.

- - ОБЩАЙТЕСЬ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ НА НАШЕМ ФОРУМЕ
 
ЧИТАЙ НА САЙТЕ:
- НЕ СДАВАТЬСЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ СДЕЛАЕШЬ ЭТО ?
- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ
- БРЮС РЭНДЕЛ БРОСАЕТ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ
- ЧТО ДАЕТ МУЗЫКА, ЗВУЧАЩАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ?
- ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ПРОТЕИН?
- КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИНЫ?
- МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ ИЗ–ПОД КРАНА
ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ?

- ЧТО ТАКОЕ "ИСТОЩЕНИЕ" И УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ МЫШЦ?
- ЧТО ТАКОЕ "ХОРОШИЙ" И "ПЛОХОЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
- ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ (Узнай выдающихся русских атлетов!)
- ПРИМЕРЬ НА СЕБЯ (Попробуй эту программу)
- ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ по ТРЕНИНГУ и ЗДОРОВЬЮ
- НАБЕРЕМ ПОБОЛЬШЕ МАССЫ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"И наконец, мне хотелось бы заметить, что тренировка по методу бодибилдинга является очень хорошим способом для выработки большей дисциплинированности и контроля в остальных областях вашей жизни. Когда вы развиваете свое тело с помощью тренировок, то уделяете больше внимание своему рациону и привычкам питания. В конце концов, зачем покрывать все эти замечательные мышцы слоями жира? Вам приходится следить за своим расписанием, чтобы не пропускать тренировки, а это означает более четкое планирование рабочего дня. Дурные привычки? Курение, чрезмерное употребление спиртного и тому подобные вещи тоже мешают физическому развитию. Вам нужно завтра встать пораньше, чтобы успеть на утреннюю тренировку? Тогда не теряйте времени даром, сидя перед телевизором в вечерние часы. Если вы пользуетесь бодибилдингом как организующим принципом своей жизни, он может изменить не только ваше телосложение или уровень энергии, но и все остальное, что пожелаете."
/ А. Шварценеггер /

 

 

- Главная стр-ца - Тебе мужчина.. - Тебе женщина.. - Сознание и воля - Фитнес тренинг.. - Помощь атлету.. - Создай себя сам - Арнольд- круто! - Это Мастер класс - Наше здоровье... - Парад силачей.... - Нужные истины.. - Идем в спортзал. - Узнаем ответы.... - Юмор, приколы .. - DOWNLOAD .......... - GALLERY .............. - Книги, статьи, и ... - Форум (новости)..

"Что тут говорить, я не актер. Но поверь, наступит день, когда мое имя будут знать во всем мире. В конце концов на актера можно выучиться. А вот стать "звездой", никто не научит. Таким надо родиться..."

/ из интервью
А. Шварценеггера 1970г. /

ЕЩЕ ЧИТАЙ О
ШВАРЦЕНЕГГЕРЕ на сайте:

Арни









- МОЙ ДРУГ АРНОЛЬД

- БАЙКА ПРО АРНОЛЬДА

- КУДА ИДЕТ БОДИБИЛДИНГ?
(ответы АРНОЛЬДА журналу "Флекс" 1997г.)


- "ОЛИМПИЯ" 1980г.
ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ

(часть 1 )


- "ОЛИМПИЯ" 1980г.
ОТВЕТЫ АРНОЛЬДА ПОСЛЕ ПОБЕДЫ
(часть 2 окончание )


- УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ

- АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР –
"ГУБЕРНАТОР – ТЕРМИНАТОР"


- БИТВА ТИТАНОВ (из книги Джо Вейдера "История Олимпии")

- ЗНАКОМИМСЯ С ЕДИНСТВЕННЫМ И НЕПОВТОРИМЫМ
АРНОЛЬДОМ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ
(в картинках)


- СДЕЛАЙ ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ CВОИМ КОЗЫРЕМ

- УВЕЛИЧЕНИЕ ГРУДИ ДО РАЗМЕРОВ КРЕПОСТИ

- ПИШУ ПО СТАРИНКЕ: РУЧКОЙ НА БУМАГЕ

- АРНОЛЬД: БУДЬ ЛУЧШИМ !

- ЧИТИНГ ВЗГЛЯД АРНОЛЬДА !

- МЕЧ САМУРАЯ (интервью с Арнольдом к 30–летию турнира "Мистер Олимпия")


/ П.С. /

ОСОБЫЕ ТРЕБОВАНИЯ БОДИБИЛДИНГА

- Культуристы стоят особняком в том смысле, что они предъявляют к своему организму совершенно особые требования. Им необходимо одновременно максимальное наращивание мышечной массы и минимальное содержание подкожного жира, что является очень трудной задачей. Такие спортсмены, как гимнасты, борцы и боксеры, которые должны быть мускулистыми и подвижными, соблюдают специальный режим тренировок, сжигающий так много калорий, что им редко приходится прибегать к диете для уменьшения жировых отложений. Они обычно и не пытаются, в отличие от профессиональных культуристов, снизить содержание жира в организме до 8–11% для мужчин и до 7–9% для женщин (по результатам многих тестов сообщается о еще более низком процентном содержании жира, но такие цифры, как 3–5%, скорее всего ошибочны). Большинство спортсменов стремятся к максимальному увеличению размера и силы мышц, уделяя лишь незначительное внимание уменьшению жировых отложений.

- У культуриста практически нет права на ошибку. Его питание должно быть достаточно обильным для роста мышц, но вместе с тем он должен сбрасывать жир без ущерба для мышечной массы. Он может пользоваться аэробными упражнениями для сжигания дополнительных калорий, но без ущерба для регулярных тренировок в гимнастическом зале. Он должен следить за калорийностью пищи, но употреблять достаточное количество протеина, чтобы поддерживать мышцы в наилучшей форме. Питание является сложной и постоянно развивающейся наукой; специалисты почти ежедневно сообщают нам новую информацию. Однако основные принципы правильного питания хорошо известны, и подробное знакомство с ними необходимо для культуриста, который хочет полностью раскрыть свой наследственный потенциал для роста и физического развития.

(по материалам книги Арнольд Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга")


/ П. С. /

СОЗДАЙ СЕБЯ!